#降低癌症风险的7个习惯# 癌症预防，7个有明确科学依据的习惯帮你降低风险：

1. 保持健康体重（最重要）
肥胖与乳腺癌、结直肠癌等13种癌症相关。BMI控制在18.5-24，腰围（男<85cm，女<80cm）。

2. 坚持规律运动
每周至少150分钟中等强度运动（快走、骑车），或75分钟高强度运动。运动降胰岛素、抗炎。

3. 饮食“两多两少”
多吃全谷物、蔬果、豆类；少吃红肉（每周<500g）、加工肉（尽量不吃）。避开含糖饮料。

4. 滴酒不沾最安全
酒精明确增加口腔、食管、肝、乳腺等癌风险。如饮酒，男士≤25g/日，女士≤15g/日（约1两白酒）。

5. 彻底戒烟
吸烟导致至少20种癌症。戒烟任何时候都不晚，肺癌风险10年后降50%。

6. 防晒防紫外线
皮肤癌可预防。避免暴晒，出门涂SPF30+防晒霜，戴帽子和墨镜。

7. 接种疫苗+定期筛查
接种HPV疫苗（防宫颈癌）、乙肝疫苗（防肝癌）。定期做针对性筛查（如胃肠镜、低剂量CT）。

总结：控体重、多动、吃对、戒烟酒、防晒、打疫苗——做到越多，风险越低，从来不怕晚。