八段锦国家体育总局版本+呼吸引导跟练视频八段锦国家体育总局版本+呼吸引导跟练视频
大家都在催的八段锦跟练来啦
采用的是国家体育总局推广版，配合呼吸引导更适合大家跟练！
吸气呼气时注意要随着动作缓慢进行，用鼻子缓缓吸气缓缓呼气！
一、练习前准备
1.热身不可少:练习前需活动颈、腰、手腕、脚腕，配合膝关节环绕运动，调匀呼吸，能活跃气血、激活身体精气，避免运动损伤。
2.着装需宽松:穿着宽松舒适的衣物，保证四肢气血流通顺畅，利于动作舒展和气息运转。
3.选对练功环境:优先选择空气新鲜、环境清幽之处，便于吐纳新鲜空气，助力疏通经络。

二、练习中要点
1.把控运动量:若练功后出现明显疲劳、脉搏久不恢复、食欲及睡眠变差，说明运动量过大，需及时调整。
2.意念分阶段:
初期:专注动作规范、路线准确
提高期:侧重动作风格与呼吸配合
熟练期:追求形神合一、意气相融

3.姿势有讲究:身体放松，头正身直，下巴微收
屈膝时膝盖不超过脚尖(关键要点)
练功以意导气、以气驭形，少用蛮力
动作需圆活连贯、上下相随，保持心念专一

三、练习后禁忌
1.忌立即沾水洗澡:练功后毛孔张开，0.5-1小时内不宜洗澡，寒湿易侵入体内，长期可伤骨骼关节;洗手洗脸等小面积沾水不受影响
2.忌立即进食:运动后血液集中于肢体和呼吸系统，消化器官供血不足，需休息0.5-1小时再进食，避免胃肠功能紊乱、消化不良
3.忌吸烟饮酒:练功全程及结束后均需禁烟，尼古丁会随加速的血液循环侵害身体，影响肺功能与练气效果;饮酒则会趁血液循环加快时加重身体负担，损伤脏腑#我的健康观赛副本##健康奥斯卡##1分钟精选视频扶持计划# http://t.cn/AXKdhpNU