睡对”比“睡够”更重要
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周末适当补觉能缓解疲劳帮助身体恢复精力不过，周末补觉的时间并非越长越好。
对于如何获得高质量睡眠，相比单纯追求“睡够”，更重要的是“睡对”。具体来说，应做到如下几点。
①尽量保持规律作息✅
尽量把入睡和起床时间控制在相对稳定的范围内，前后最好不要相差超过1小时。午睡20~30分钟即可，不要傍晚补觉。
②保证睡眠的高质量✅
想要整夜好眠，应调整好“睡眠-觉醒”昼夜节律，对于长期浅睡眠、易醒的人来说，白天最好多运动，有助强化昼夜节律，提高夜间褪黑素分泌。图片由AI生成
睡前1~2小时要减少手机、电脑等电子屏幕刺激，可适当阅读或听舒缓音乐，避免剧烈运动，不饮用浓茶、咖啡、酒精饮品或吃高油高糖夜宵。
③补觉别超过2小时✅
对于平时睡眠不足的人来说，周末适度补觉1~2小时效果较好。工作日和周末作息差异过大，会扰乱生物钟节律，进而影响炎症、激素分泌以及糖脂代谢。