真正有效的生发营养素（全）

买了一堆黑芝麻丸，口服用品，头发还是一抓一大把，其实头发生长真正需要的营养素只有这几种——
维生素D3/镁/锌/铁/鱼油（omega3）

1️⃣维生素D➕镁
⭐维生素D受体在毛囊周围高度集中，充足的维生素D能为毛发生长提供必要养分，同时也是治疗自身免疫性疾病（如斑秃）和头皮炎症（如牛皮癣、头皮屑）的有效抗炎剂

那为什么还要补镁？
镁参与300+酶系统活动，其中6种直接调控毛囊角蛋白；缺镁时VD无法转化活性形式。

如果非常严重的脱发，需要在一段时间内服用更多的镁，也就是单独的镁补剂。
•目前好的镁是甘氨酸镁，比较好吸收！
•还需要同时服用辅助因子：K2
• 好的D3产品里面一般都会复配了K2

2️⃣铁➕vc
大量掉发→铁（Iron）+维生素C →铁为毛囊提供氧气，维持生长周期，搭配VC提升吸收率，减少每日掉发量

铁是毛囊代谢的刚需营养素，还能合成角蛋白，几乎所有慢性脱发都和缺铁有关，毛囊生发需要供血、氧气，90%人脱发的第一步，是铁不足，但只补铁吸收率差，很难补进去，有了VC铁吸收加倍

3️⃣鱼油（omega3）
鱼油的EPA抑制能毛囊TNF-a炎症因子，每日1000mg高纯度鱼油能缓解头皮慢性炎症，

头发掉得快很多时候是头皮微炎症，作息乱、熬夜、甜食吃太多，皮脂腺就发炎，头皮有红肿痘和掉发

而且缺乏omega-3会导致头发干燥，吃高纯度的鱼油。吃下来最大的感受是头发油亮，这是贵妇护发素无法做到的光泽。

4️⃣锌Zinc
•缺锌表现：发尾分叉、生长停滞
• 每日15mg（牡蛎/南瓜籽食补优先）