回复@泰拳刚猛:所以，如何能用高蛋白、高纤维、足量水分的“热汤热水”把胃塞满，有扎实的物理饱腹感，又有极大的精神慰藉。让大脑感知到充盈和快乐，对我来说才是维持长期热量赤字、拒绝暴食的好方法。//@泰拳刚猛:补充：减脂期创造热量差是必须的，但能坚持多久取决于你的胃和大脑。如果为了所谓的干净饮食，顿顿去啃干巴生冷、毫无幸福感可言的食物，即便热量再低，心理上的匮乏感也会像滚雪球一样越来越大。身体极其聪明，一旦心理上感到受了委屈，大脑就会疯狂分泌信号，驱动你四处寻找高油高糖的食物来补偿。