【三伏天减肥，做好这3件事效率翻倍！】

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三伏天确实对减肥有些积极的作用，但其实没必要按照固定的食谱来吃饭，咱们只要做到下面这3点就很利于减肥。

🥤 饭前做一件事

如果你在三伏天依然胃口很好，饭前30分钟喝500毫升水这个习惯值得试试。

英国伯明翰大学做过一项研究，把84名肥胖成年人分成两组，一组饭前喝500毫升水，另一组饭前靠想象自己吃饱了来控制。12周后，喝水那组平均多减了1.3公斤，而且有27%的人减掉了超过初始体重5%的重量，另一组只有5%的人达到这个效果。

研究者分析，靠意志力想象自己饱了反而容易让人吃得更多，而饭前喝水除了占肚子之外，还可能影响食欲，后面摄入的能量自然就少了。

喝不下白水的话，不加糖的柠檬水、淡茶水，或者餐前喝点清淡少盐的汤也可以。

🥗 正餐必吃：2拳头菜1拳头蛋白

蔬菜里的膳食纤维能增加饱腹感，蛋白质能延长饱腹时间，这两个对控制体重都很关键。蔬菜选非淀粉类的，比如叶菜、瓜茄、花菜、菌菇。蛋白优先挑低脂肪的，鸡肉、鸭肉、鱼虾贝类、瘦的猪牛羊肉都可以，五花肉、排骨这类尽量少碰。

主食每顿至少吃够一拳头，建议先吃完蔬菜和蛋白，再吃主食，细嚼慢咽。如果吃完还没到七八分饱，可以稍微多加一点主食，烹饪方式上注意少油少糖少盐。

两餐之间饿了可以选择无糖酸奶或者热量低的水果，甜瓜、木瓜、西瓜都可以，但烧烤、串串、小龙虾这类宵夜尽量管住嘴。

🏃 每天运动半小时

夏天早晚温度相对舒服，是运动的好时候。慢跑、快走、游泳或者力量训练都可以，关键是每天动够30分钟，每周至少5天。运动强度不用太纠结，只要第二天不觉得疲惫、能正常工作和生活就行。

特别提醒，不要在高温时段过度锻炼，注意补水，避免中暑。

三伏天本身代谢就比平时高一点，加上合理的饮食和规律运动，效果确实会更明显。想减肥的小伙伴，趁这个季节抓紧行动起来。

图：摄图网