【#你喝的100%果汁并不是健康饮品#】#常喝果汁对血糖不友好# 几天科普糖对孩子影响时，有人问：那果汁里的天然果糖呢？给孩子喝纯果汁总没事吧？

今天正好看到这个热搜，必须跟大家讲句大实话：不管配料表多干净的纯果汁，真不建议给孩子当水喝。

市面上那些加了各种添加剂、果肉含量没多少的“果汁饮料”，本质上就是一瓶“小甜水”，里面的精制糖对孩子的牙齿和体重伤害多大，大家都清楚。但很多人容易掉进另一个陷阱——“100%纯果汁”或“鲜榨果汁”。

纯果汁为什么也不建议多喝？问题就出在“果糖”和“吸收速度”上：

液体糖让血糖飙升： 水果一旦变成汁，哪怕不加一粒糖，原本被细胞壁包裹的糖分就会变成“游离糖”。孩子喝下去不需要怎么消化，直接被身体快速吸收，血糖像坐过桥车一样，对代谢是个不小的负担。

果糖超标伤肝脏： 果汁里的果糖非常高，而果糖只能靠肝脏来代谢。如果天天拿纯果汁当水喝，过剩的果糖很容易在肝脏转化成脂肪，现在小小年纪就查出脂肪肝的孩子，很多都有爱喝甜饮、纯果汁的习惯。

容易吃过量： 啃一个苹果孩子可能就饱了，但榨一瓶苹果汁可能需要三个苹果。孩子咕嘟咕嘟几口喝完，根本没有饱腹感，热量和糖分却直接超标了。

哪怕是自己家榨的、没有过滤果肉的果汁，也代替不了新鲜水果。撕咬和咀嚼水果的过程，对孩子的面部肌肉和牙齿发育都非常关键。

建议：
想补充维生素，直接让孩子吃新鲜水果，洗洗干净直接啃。平时口渴，白开水才是最好的选择。别让披着“健康外衣”的纯果汁，伤了孩子的脾胃和代谢。