另一个经常被问的问题是“这个运动伤不伤膝盖？”我在ChatGPT里输入“膝盖受伤原因 （knee injury cause）”，AI列出头5种：突然且不熟悉的动作造成的急性损伤，跌倒或碰撞，突然扭转，过度使用，衰老。不单是AI，翻开所有医疗网站，没有一个写的是跑步或深蹲之类的运动是让膝盖受伤的原因。运动最多被列为造成膝盖受伤的“风险因子”，但绝对不是成因。想想看，隔壁两个老人家，一个成天坐家里看电视，一个每天早期爬山，直觉上你觉得哪个会有膝盖问题？

抛开先天解剖学的因素，膝盖受伤无外乎2个原因：
姿势不正确
超出自己肌肉能力
这两个因素结合一起，加上时间，最终导致膝盖疼痛

为什么许多人直觉上会觉得”运动伤膝盖“的原因和系统性思考习惯有关。我们看到现象：很多人开始跑步或做深蹲后发现膝盖疼，于是就将表面”规律“归因”一定是这些运动造成磨损，导致膝盖受伤！然后得出结论：避免受伤的方法，就是不要跑步不要深蹲。不但普通人会这么想，很多非运动康复或骨科的医生也会这么告诉病人。其实真正的原因是：这些人平时没有运动习惯，开始锻炼后也没有循序渐进的概念，突然开始热血（超负荷）运动比如从一步不跑突然到每天都跑，长此以往，膝盖不坏才怪了。

进化论说，人类之所以成为万物之灵是因为直立行走解放了双手。但文明也有代价：一代代智人到现代人类用双手探寻未知开拓未来的同时，膝盖和下背就成了祭品。由于直立行走，膝盖注定成为全身关节中承重最多一个（脚踝因为接近末端且通常触地固定，反而没那么惨）。这世界上有没有如何能让膝盖“完全不受伤”的方法我不知道，但我知道且保证，坐着不动一定会受伤，除非你能一辈子坐着或躺着，不用起来走路。因为身体保护关节的两个器官叫做肌肉和韧带，而肌肉和韧带都是用进退废的东西。人一过了20-25岁这个最高峰，如果不持续锻炼，肌肉就会开始衰退。

年纪是不是问题？我觉得不是。老年人的锻炼方式，除了要更注意循序渐进，进程更慢，操作细节比较多之外，实际上和20岁的人并没什么分别。年轻人需要锻炼的推，拉，跳，举，hinge，旋转等动作老年人一样需要。

那我该怎么做？

如果你膝盖已经受伤，应该要先看医生，找出并消除造成受伤的原因。如果只是疼痛消除但并不知道是什么造成了疼痛，那么伤等于没好，因为总有一天它会再找上你。举个我自己的例子：曾经有段时间膝盖红肿疼痛，拍过MRI，打过玻尿酸，总是好好坏坏。直到一次偶然发现自己大腿两侧的IT band按压下巨疼，才明白原来是这里肌肉僵硬，牵拉膝盖关节造成运动时磨损增加导致。于是每天用泡沫滚轴狂滚，2个月后困扰了我快一年的膝盖疼痛神奇的就消失了，而且再也没有犯过。

从那以后我也会有计划的增加大腿肌肉和韧带的训练来强化和稳固膝盖。超负荷，但不是超出负荷。超负荷是针对自己而言，对一个长期锻炼的人来说，徒手深蹲是小菜一碟，随便就来几十上百个。但有些长期不运动的人可能两腿发软一蹲下就站不起来，那么徒手深蹲对她来说就是超负荷。徒手蹲不了怎么办？扶着门框蹲。还不行？坐在椅子上站起来再坐下。只要你还能动，就能找到训练肌肉的方法。所以不要盲目照搬别人的训练计划，一定要循序渐进，一点一点增加强度，给肌肉和韧带施加压力但不超出膝盖的负荷。

坚持才是王道。聪明，天分，运气，可以让人赢在起跑线，但时间才是不可逆的变量。天分只会败给坚持。持续不断的运动才能让你变成你想要的那个人。你可能会觉得很累，但记住，一旦你开始规律运动，你的身体和心理都会发生由内而外的改变。觉得累的是现在的你，不是持续运动后的你。不想觉得累，就加紧脚步追上未来的那个你。 http://t.cn/AXKT0pfA