如果从外貌提升上来说，女生其实练肩背真的受益很高，是比臀腿高很多的，实际上臀腿对形态的改变是被过分高估的，不是说不练，而是说稍微练练就行，不该作为重点。

我给你们讲一个很有意思的服装业内的知识，和模特相关的。实际上模特的身高体重比，没有说我安全固定的比重，但通常来说是比普通人要轻1~2个阶梯的。

原因也非常简单，比如165,95斤，其实已经很瘦了，但为什么模特有些88，甚至85这种，因为他只有达到这种体重的时候，上镜才能有95的效果，普通人上高清相机镜头，视觉观感会大10%+，但比如我们用的有个模特，实际上他98，包括摸鱼106。

这大概什么概念，在模特行业里，165,98基本是不可能入行的，106更是很难了，因为你上镜人会变形，这和你健康不健康无关，是和变形程度有关。其实手机就还好，但手机会丢失衣服的细节。

那什么样的女生，是最能抗镜头的？今天不去讨论你什么很美，顶美，因为这种就毕竟是很少数人，我们大多数都是普通的，可能不少女生是稍微打扮下能到小美，但你要说什么明星脸，顶级颜值，这种我们讨论就没意义了。

那答案是，头小和背挺的，这就是绝对的标准答案

头小会显得你很窄，人很黑瘦，而背挺，会显得你人很薄，同样体重，挺背和驼背，你们去侧面看，完全是两种状态，你一旦驼背，你一定伴随含胸，圆肩等各种问题，你整个上半身看上去就是盘起来的一坨，这就是胖

正肩衣服可以让你正面显窄，注意我这里说的，是正肩衣服可以让你正面显窄，正肩衣服可以让你正面显窄，正肩衣服可以让你正面显窄，而不是显瘦。因为只有你背部缺乏力量去牵扯你的身形，正肩也没用，而且只会比插肩袖，落肩更加难看。

因为你驼背啊，驼背还不如插肩袖和落肩呢，阔一些还能遮掩点。

那另一个就是头小，但很多人头小解决不了，又不能去削骨，但所有东西的大小是相对的。你头如果就是常规头，但你想想如果你肩膀左右各宽一点点出来，让肩膀在视觉上挺拔点，是不是显得你头小了？

我和摸鱼认识打扫现在，她的体重已经增长了接近20斤，他整个训练的重心也就是在背和肩膀，我最早开始带她开始也就是主要针对这两个部位。

你把背练好，胸腔打开，不要含胸，肩膀也打开，整个人挺起来，尤其是千万不要有劲椎前倾，在这个加持下加强一下肩部训练，肩膀在往外哪怕阔一点，整个人感觉就是直接不一样。

这么搞完就只有后一个可能有些人在意的弊端，就是你穿那种细吊带不一定好看，其实也不是说不一定好看，就剋看你接受不接受。

因为模特圈子里有一类模特是这样的，他体重实际上都是比一般模特重的，但他侧面也很薄，背很挺，正面肩膀比一般女生款，穿遮肩膀的，唯一，外套，大衣，啥都好看，因为撑得起来，但一般夏装这类模特就不太会被选，因为夏装露肤度高，穿细肩带的吊带可能就没啥优势。

我个人其实觉得这没啥问题，我觉得有肩膀但很薄，这类身材真的极具性张力。

如果你就是想要好看，健身的时间有限，信我，不是什么臀腿，就是肩背。