三个提高代谢的方法，掉秤特别快#发现了掉秤最快的方法#
少吃也不掉秤：40岁以后，减重，最关键的不是靠节食，而是“提高代谢”，3个妙招，从155斤瘦到125斤！

原创 小溪长流中 小溪长流中 小溪生活笔记

我的表姐，今年42岁了，她说自从40岁以后，感觉自己真的不一样，体重每年都涨，现在都要155斤了，靠少吃也不掉秤，多吃一点就长肉，很苦恼。但因为平时自己还要上班，照顾孩子，还有老人等情况，也没有太多时间去运动，而且平时睡眠也不好，一年又一年，很疲惫。
其实，表姐说出了中年人普通的问题，上有老下有小，不可能每天不做饭，或者动不动就节食、断食之类的，你不吃，还有家里人要吃饭呢，但另一方面，看着日渐发福的身体，还是想减一减，最起码控制不再发展了。我建议她不要节食，而主要是“提高代谢”为目标，中年以后，严格来说，35岁以后，人的代谢水平就会逐年下降，即便和以前吃的一样多，身体还是会发胖的。节食少吃，对于这个年龄段，不是个好办法，节不好的话反而会更拉低代谢水平。
三个小妙招，提高代谢后，经历了三四个月时间，减了30斤！一、吃高蛋白、高纤维的食物，提代谢的关键优质的高蛋白，是提升代谢的催化剂，所以，是必不可缺的。两大类：一类来源于肉，如牛肉、鱼、虾等，一类来自于鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶等。早餐，不用早起叮叮咣咣做一些复杂的，如煎饼、包子、面条等。就吃一个水煮鸡蛋，半根蒸玉米，喝一杯牛奶或者豆浆，焯水西兰花或者生菜等。午餐，吃肉，虾、鱼或者牛肉，如芹菜炒牛肉、番茄豆腐等，主食半碗米饭，需要控制量。晚餐，主要是蔬菜高纤维食物为主，清肠刮油，各种蔬菜汤，一碗不够，可以喝两碗，饱腹感强，还不增肥。另外，水果，每天只吃一样，一拳头大小，上午吃或者下午吃都行，一个苹果或者一个猕猴桃。二、两种户外运动，更有助于提高代谢饮食调整是为了减脂，而运动，最主要的目的就是增加肌肉量。肌肉多，代谢率就高，运动就是最好的方式，表姐平时比较忙，说实话，也没有什么属于自己的时间，去健身房之类的，天天上班，还要做家务照顾孩子。
她就做了两项，一个是快走，一个是哑铃。都是晚上吃完饭，休息一会，开始去楼下快走40分钟左右，回家再练一会哑铃。周末陪孩子去公园跑步或者打打羽毛球、兵乓球之类的。她说，别的自己也做不了，也没时间，就这，能坚持下去就很不错了。三、多喝水，保证睡眠质量表姐在公司很敬业，因为工作性质，比较忙，而且人到中年就想好好干，不被淘汰，为了少上厕所，她很少喝水，有时候一天也喝不了几杯水。当然，表姐这情况特殊，大多数人是这样的，即便不是太忙，也想不起来喝水，口渴了才去喝。多喝水，帮助身体快速排出代谢的废物，提升代谢；另外以前表姐经常失眠，而且因为看孩子，晚睡，早起做饭，睡眠严重不足。我们都劝她，不要感动自己，早餐简单一些，营养全就可以了，终于看开了，知道心疼自己了。