【提醒！#熬夜真的会变笨#[思考]你每天几点睡？】长期睡眠不足会造成“认知衰退、情绪失控甚至脑结构损伤”。关于睡眠的误区你一定要知道↓
[睡]睡前吃夜宵、喝奶茶或咖啡、刷手机，会让大脑更加兴奋，不容易入睡，且睡着后梦多，降低睡眠质量。
[睡]熬夜后，白天建议补30~60分钟的小觉，让精力有一定缓冲。但需注意控制时长，避免影响夜间睡眠。
[睡]23点到凌晨3点是生长激素、褪黑素分泌的黄金时段，晚睡晚起对人体尤其是大脑的损害，是不可逆的。（央视新闻）http://t.cn/AX53is5o http://t.cn/AX536Acv #医生提醒这4个小时必须睡觉#