最近减脂成果斐然 斗胆分享一下俺的经验[开学季]

首先我的初始状态比较糟糕 源自于年轻的时候不懂事 热衷断食减肥 代谢破坏的很严重
随着年龄增长 代谢进一步变慢 脂肪堆积愈发严重

我现在的感受是 不要轻信小重量多组数的塑形计划
直接用增肌的逻辑来减脂

我现在是三分化训练
胸+肩/背+二头/臀+腿 全部练一遍为一个循环 可以休息1-2天

正常做两个循环 用相对压力比较大 但可以完成8次的重量去做组
然后减载一个循环 用正常75%的重量去做组 让肌肉休息恢复

三个循环为一个周期 三个周期可以向上调整一次重量

每周保证4次力量训练 4次30分钟以上有氧

饮食尽可能控制 多吃肉多吃蛋白质 碳水每顿比着一拳头吃 戒一切有糖的饮品
每半个月一次放纵餐

坚持两个月效果超级明显[鲜花]