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高血压的朋友，控血压千万别只盯着降压药。今天记好这六字降压真言，每一条都接地气、好坚持，长期照做，能稳稳护住血管，大幅降低心梗、脑梗、肾损害的风险，少跑医院少遭罪，建议点赞收藏，每天照着落实。

第一个字：淡（饮食淡，管住血压根源）

很多高血压都是一口一口吃出来的，最伤血管的就是高盐饮食。盐摄入超标，体内钠含量堆积，身体会滞留大量水分扩充血容量，血管壁压力持续升高，慢慢血管变硬、血压就难以控制了。

每日食盐严格控制在5克以内，也就是平平一啤酒瓶盖的量；不光炒菜少放盐，咸菜、腐乳、腊肉、火腿肠、酱料这些“隐形高盐食物”更要忌口；同时少油少糖，多吃绿叶菜、菌菇、含钾水果，帮身体排钠稳压，是控压最基础的一步。

第二个字：平（心态平，稳住交感神经）

情绪波动是血压飙升的隐形导火索。生气、焦虑、爱操心、长期生闷气，会直接激活交感神经，血管瞬间收缩，短短几分钟血压就能上升十几二十个毫米汞柱。

长期处于烦躁、压抑、紧绷的状态，血管天天反复收缩舒张，弹性会快速衰退，吃再多药也很难把血压控平稳。凡事少纠结、少较真，放宽心态不是认输，是在给血管减负，情绪稳了，一半的血压难题就解决了。

第三个字：眠（睡得足，给血管夜间修复时间）

长期睡不好、熬夜、入睡晚、频繁起夜，是高血压持续加重的加速器。连续两三天熬夜失眠，第二天血压很容易就升高了；夜间本该是血管放松修复的时段，睡眠不足会让交感神经整晚处于兴奋状态，血管全程紧绷得不到松弛，血管调节能力越来越差，白天稍微活动血压就剧烈波动。

尽量每晚23点前入睡，保证7-8小时完整连续睡眠；睡前少刷手机、温水泡脚、关灯静养，让神经慢慢平复下来，优质睡眠的稳压效果，远胜于临时多吃一片降压药。

第四个字：动（常走动，软化血管内皮）

久坐不动的人，血管僵硬速度最快。规律温和的有氧运动，能慢慢修复受损的血管内皮，提升血管的弹性，长期坚持平均能稳步降5-8个毫米汞柱。

优先选快走、八段锦、慢跑、慢速骑行这类温和运动，一周坚持3-5次，每次30分钟，以微微发热、轻微出汗为准。不用追求高强度锻炼，贵在日日坚持，血管越柔软，血压越稳定。

第五个字：戒（戒烟酒，砍掉血管毒药）

烟酒是高血压人群最该戒掉的两样东西。尼古丁会直接损伤血管内膜、加速动脉粥样硬化，也是颈动脉斑块的头号推手；酒精会造成血压昼夜剧烈波动，白天降压药效果大打折扣，夜间血压反跳升高，最容易诱发凌晨脑梗。

第六个字：测（勤监测，精准调药不盲目）

千万不能凭头晕、头胀的感觉吃药，没有症状不代表血压正常，无症状的高血压最伤心脑肾。

固定晨起空腹排尿后、晚上睡前两个时间点测量血压，做好数值记录；复查时把血压台账带给医生，这是调整降压药种类、剂量最核心的依据，既不会吃药过量低血压，也不会药量不足放任高压伤血管。

总之，淡、平、眠、动、戒、测这六个字，融入日常吃喝作息里，血压长期平稳达标，斑块不长、血管不老，远离心脑血管大病，自己少受罪，儿女少操心。 http://t.cn/AXKpNRiE