#超长三伏天防暑养生两不误# 今年的三伏天从7月15日到8月23日，一共40天，比去年多了整整10天。
民间把今年入伏这天称为“母伏”，雨水偏多，高温叠上高湿，典型的“桑拿天”。加上“赤马火年”的说法，暑热格外难熬。高温高湿的环境下，中暑、肠胃不适、心血管问题都进入高发期。
入伏是7月15日，今天刚过初伏，时间还来得及。
🥣 吃：清暑祛湿，不贪凉
三伏天脾胃最弱。喝冰水、吃冰西瓜，当时舒服，寒气却容易困在体内。可以多吃这几样：冬瓜、薏米、赤小豆；苦瓜、苦菊；山药、绿豆、莲子。
推荐冬瓜薏米汤。薏米提前泡两小时，冬瓜带皮切块，一起煮到软烂就行。如果喝不惯，换成陈皮茯苓茶也行：陈皮5克、茯苓5克、山楂3克泡水喝。
每餐吃到七分饱，晚餐宜少、宜淡。
☀️ 动：避暑不避动，选对时间
白天10点到16点紫外线最强，尽量不要户外活动。
运动选清晨5到7点，或傍晚6点以后。散步、慢跑、八段锦都可以，以微微出汗为宜。大汗淋漓反而耗气伤阴。
😴 睡：子午觉养心神
晚上可以比冬天稍晚睡，但不要超过23点。早晨6点左右起床，助阳气生发。
中午11点到13点小憩20到30分钟，养心阴、收敛浮阳。但别睡太久，以免影响晚上睡眠。
🧘 心态：心静自然凉
暑热容易让人烦躁。心烦的时候按按内关穴，听听轻音乐，或者闭眼深呼吸几分钟。
三伏养生的核心，不是大补，是止损、护阳、祛湿。40天坚持下来，这个秋冬会好过很多。
你那里今天多少度？评论区聊聊你的消暑方法～