身体的炎症全部消失15条tips

1. 控糖！控糖！控糖！糖化=老化+炎症，甜点蛋糕精致碳水尽量戒到最大程度

2. 早睡，熬夜最促炎，睡好觉比什么护肤品都强

3. 每周吃两次深海鱼，比如三文鱼、秋刀鱼、沙丁鱼，补充Omega-3！

4. 换主食，比如燕麦、荞麦、糙米、红薯、玉米代替部分白米饭，不仅饱腹感强，低GI饮食还能稳定血糖。

5. 每天一把核桃，不是所有坚果都抗炎，但核桃可以。

6. 浆果是抗氧之王，蓝莓、草莓、树莓，花青素满满。

7. 姜黄是个宝，榨汁或者炒菜加点姜黄粉，抗炎之王！

8.多喝绿茶 / 抹茶/白茶，非常强大的抗氧化剂

9.少吃种子油，比如大豆油、玉米油、菜籽油，改用猪油、牛油果油。

10.多吃深色蔬菜，比如西兰花，紫甘蓝，颜色越深的蔬菜，抗氧化性越强！

11.肠道健康是关键，多吃发酵食品，如无糖酸奶、泡菜、纳豆。

12. 多喝水！多喝水！每天喝够1.5-2L以上的水，促进废物排出！

13.改变久坐习惯，坐一小时起来走5分钟，促进血液循环。

14.补充维生素 D，每天早晨晒15-20分钟太阳。

15.冥想，压力会产生皮质醇导致炎症，睡前冥想5分钟，解压还帮助睡眠。

能做到这几点，炎症不会太重，痘痘会消失，毛孔会细，脂溢性皮炎和玫瑰痤疮绝对会改善，体重会不知不觉下降。