作为一个特别容易放过自己的人，**我总是被问到怎么才能活得这么自洽。**

思来想去，觉得这三句“精神魔咒”很好用，分享给大家。

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**第一句魔咒叫：我今天不能想，明天再想。**

这是《乱世佳人》的斯嘉丽最爱说的一句话。

当她历尽千辛万苦，冒着战火从亚特兰大逃回她魂牵梦萦的塔拉，一路支撑她的就是“回家妈妈就会有办法”，结果到家后等待她的却是晴天霹雳：妈妈去世了，一向最疼她的爸爸经受不住打击已经精神失常，庄园被北军洗劫一空，两个不中用的妹妹还在生病。

如果她当场就要应对这种冲击，**她可能就已经被巨大的悲痛、恐惧和无助压倒了**。但她是全家唯一的顶梁柱，所以她不能倒，因此她不能当下就去感受这份绝望。她要对自己说：现在不能哭，不要去想母亲的死，不要去想明天全家吃什么，等明天再想。

第二天起来后，她找邻居，安排嬷嬷和大山姆干活，把妹妹薅起来摘棉花，枪杀了闯进来的北军，从他身上摸出了钱，一点点度过了最艰难的时间。

同样的，她去找白瑞德借钱保住塔拉，瑞德不借给她，她也不能想，**如果现在想，她现在就要发疯。先睡一觉，明天再想。**

第二天她利用妹妹的未婚夫度过了这次危机。

很多次，她都是靠“我现在不要想，明天再想”度过难关。因为明天更有精神、更有力气、更有清醒的头脑，也因为明天可能会出现新的转机。

当她最后说出那句“Tomorrow, is another day”的时候，其实“明天”的价值，早已经体现在她之前每一次说的“我明天再想”中。明天又是新的一天，真正意义在此。

**很多人对自己的感受很苛责**，仿佛一有感受，就必须立刻处理；一难过，就要马上分析为什么难过；一焦虑，就要马上找解决方案；一委屈，就要马上决定这段关系要不要继续。

特别容易沉浸在第一波最突然、最强烈的感受中，反复激发。

**要建立自己的“熔断机制”**，当你觉得感受太差，情绪汹涌，压力陡然上升，就触发熔断：我今天不要想，明天再想。天塌下来了，也明天再想。

明天你就会发现，哎，个儿高的人顶着呢╮(﹀_﹀”)╭。

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**第二句魔咒叫：不要相信你所想的一切。**

这是一本书的名字，原文是Don't Believe Everything You Think，意思是脑中那么多思绪，大半和现实毫无关系，只存在于你脑中。

为什么这么说呢？因为脑中思绪是正面还是负面，受到压力的巨大影响，**压力会给每一个思绪加上感情色彩的滤镜**，压力大的时候就加负面滤镜，压力小的时候就加正面滤镜。

比如同样是做产品，我压力大的时候就会觉得困难重重，任重道远，我是做内容的人，做产品还是太勉强了，一切要从零开始，我哪有那么多精力？是在自我欺骗吧。

压力小的时候就会觉得，天哪做产品太有趣了。我们过去做的产品质量都那么好，大家都很喜欢啊，怎么就做不成了？我这么热爱生活，就适合做产品啊！

由于不存在一个“中性”压力点，压力总是不断变化，**所有的思绪都不可靠。正面的也不可靠，负面的也不可靠**。过于悲观的自我怀疑不可靠，过于兴奋的理想化图景也不可靠。

所以：不要相信你所想的一切！

那相信什么呢？

看跳水、体操、花滑比赛的朋友们都很熟悉“截尾均值”吧？就是“去掉一个最高分，去掉一个最低分”。这样做能过滤掉恶意打压和盲目崇拜，过滤掉裁判的一时疏忽，也过滤掉各种意想不到的“异常值”。

**我们可以使用这个“去噪机制”**：去掉悲观的想象，去掉兴奋的展望，留下中间那些不那么带有感情色彩的评估。

我的确要从零开始学做产品和营销，但什么东西不是从零开始创建？学呗，现在说不可能还是太早了。我也的确适合做产品，有了第一批信任我的客户呀，但也别因此忘记自己还是个小白，要学的还很多。

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**第三句魔咒叫：没有别的办法。**

很多内耗来自“总有别的办法”的幻觉，总觉得存在一个更好的解决方案，只是自己当时或当下还没发现。于是陷入焦虑反刍，不断反思自己怎么能做得更好。

比如分手了，总觉得就算分开也可以更友好，更友好自己现在就不会这么痛苦和遗憾，就不会还走不出来。**但“更友好”你就不一定分得开**，人不到极度痛苦就不会面对现实。

再比如考试总觉得自己可以更努力，总在复盘哪天只复习了半天，哪天状态不好就摆烂了。**但人不可能总在“巅峰”运作**，你已经发挥出了你“日常”（就是会休息，就是需要暂停）的最高水平。

还有，总觉得一件事能做得更舒适更轻松，自己做得这么艰难就是方法不对；甚至觉得生活就是可以更舒适更轻松的，自己总是遇到挫折就是自己有什么不对。**但life它就是特么的非常difficult啊！**

“没有别的办法”，就是提醒自己，life is difficult，难是正常的，不难才要警觉是什么甜蜜陷阱、捧杀阴谋。不要再徒劳地追寻“更好的办法”，把注意力收回来，放在真正的重点上：**接纳。**

**这是我们的“落地机制”**：放弃飘在空中的幻境，让双脚稳稳地踩在真实的、哪怕粗糙的泥土上。

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**熔断魔咒**，让你在情绪最盛时拉开距离：“我明天再想。”

**去噪魔咒**，让你识别压力滤镜：“不要相信你所想的一切。”

**落地魔咒**，让你停止对“更好”永无止境的追求：“没有别的办法。”

请大家每日三次，念诵起来吧(*∩_∩*)~～