#高温天失眠对心脏损伤多大##微博睡眠月##好梦安睡局# 鹅在门诊遇到过一位五十多岁的大姐，天气热起来之后，她整夜翻来覆去睡不踏实。她来复诊的时候告诉我，最近心慌得厉害，血压也比平时高了不少。她问我是不是年纪大了觉自然就少了。其实不全是年龄的问题，是高温和失眠在共同消耗你的心脏。

高温天对心脏本身就是考验。气温超过三十二摄氏度时，每升高一度，心梗风险就会增加百分之二十八。大量出汗会让血液浓缩，心跳加快，血压波动，心脏负担本来就重。而热夜导致的失眠，相当于在疲惫的心脏上又施加了一重压力。

很多人只注意白天的防晒，却忽略了夜晚高温的影响。夜间高温会扰乱自主神经系统，导致心跳加快、血管收缩、血压剧烈波动。一项研究显示，即便白天温度不变，高温夜晚也会让死亡风险独立增加百分之四十到五十。夜间温度升高，平均每人每年会损失四十四小时的睡眠。睡眠不足会直接拉高心率和血压的平均水平，增加高血压风险，成为诱发急性心梗、心绞痛、心律失常等急症的重要因素。老年人、已有高血压等基础疾病的人、儿童和孕妇，体温调节能力更弱，热夜带来的风险也更高。

如果高温天确实影响了睡眠，可以试着把空调设为二十六到二十八摄氏度，开启睡眠模式。睡前一到两小时用四十摄氏度左右的温水洗澡，有助身体散热。睡前少量喝点温水，避免身体脱水。白天拉好遮光窗帘，夜间再开窗通风。

高温天睡不好，不是小事。它和高温本身叠加，对心脏是明确的威胁。别让一个炎热的夜晚，成为压倒心脏的最后一根稻草[达咩]