入伏之前稍稍准备一下

饮食：
少吃油腻/甜食/生冷，晚饭早一点吃，不吃太撑。
饭后吃益生菌/陈皮茯苓饮+消食运动。

准备好代茶饮，佛手茶/玫瑰花茶/三豆饮（绿豆黑豆赤小豆）/薄荷柠檬/酸梅汤等，把材料放进冷藏室。

对照7月食材买菜和做饭http://t.cn/AXoAjCeZ

睡觉：
睡前2小时调暗灯光，不刷碎片流。
每天可以比昨天提早个10分钟睡。
熬夜是三伏天养生最大的bug~晚上阴血得不到修复，白天阳气又非常开散，会使得身体和精力在入伏后吃不消。

引火归元：
晚上给涌泉贴穴位贴睡觉，把白天养的能量收进下焦。

皮肤：
身体：身体乳+干刷子
脸：面罩+伞+帽
开始停掉A醇等功效型护肤品，启用修复类精华/水/油/面霜
快入伏了，皮肤代谢也加快了，做好基础保湿+防晒+修护，减法为主，不堆砌太多成分，把皮肤的排浊通道打开，再配合运动和排湿排寒养健康透亮的皮肤。

泡脚+运动：
两件事都是疏通运化减肥，适合打配合。
这两天可以先清水泡脚，按照自己的节奏运动。
如果累了不想动，就打打金刚功，长寿功、走走路。

入伏以后开始泡温胆汤排痰湿，还是做常规的有氧和塑形运动（如果之前没有运动习惯，那么选一个全身普拉提或全身初级hiit或全身小哑铃的运动，一门深入，坚持就好）

拍舌苔：
每天早晨起来拍/看一下自己的舌苔，感受今天喉咙干不干、舌苔薄还是厚腻、皮肤脏还是净、眼神紧还是柔和
再想想昨天吃了什么、练了什么、排便没有、睡了多久

图1我的三伏天养生日历
图2四十天套组使用日历，有需要可以取用~

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