【午睡超过这个时间，心血管风险可能增加】

#午睡睡错了反而越睡越累##好梦安睡局##有没有体面一点的午休方式# ​​​

中午犯困的时候睡一觉，确实能缓解疲劳、让下午头脑更清醒，但午睡不是睡得越久越好。

多项研究发现，午睡时长和心血管健康之间存在一种特殊的关联。短时间午睡通常没有显示出明显的风险增加，但每天午睡达到或超过60分钟的人，心血管疾病及相关死亡风险往往更高。

一项纳入11项前瞻性研究、超过15万名参与者的荟萃分析显示，与不午睡的人相比，每天午睡60分钟及以上的人群，发生心血管疾病的风险大约增加了82%。2022年的一篇系统综述也得出类似结论：长时间午睡与高血压、糖尿病、肥胖、心血管疾病及死亡风险升高有关。而午睡控制在30分钟以内的人群，在多数年轻和中年人中未发现明显的心血管风险增加。

不过需要特别说明一点，这些研究主要来自观察性分析，不能直接理解为午睡本身会伤害心脏。

午睡过久也有其他可能性，比如夜间睡眠严重不足、存在睡眠呼吸暂停、患有某些慢性疾病、白天体力活动太少，或者整体健康状况本来就不太理等。

⏰ 建议午睡控制在20到30分钟，尽量安排在下午3点之前。

参考文献：
[1]Yamada T, et al. Sleep. 2015;38(12):1945-1953.
[2]Sun J, et al. Sleep Medicine Reviews. 2022;65:101682.
[3]Pan Z, et al. Sleep Medicine. 2020;74:165-172.
[4]Lovato N, Lack L. Progress in Brain Research. 2010;185:155-166.

图：摄图网