减肥第二个月的小论文奉上：
7月7日 体重：56.7kg，体脂：28.1%，骨骼肌：23.2kg，脂肪重量：15.9kg
3月27日体重：60.7kg，体脂：36.3%，骨骼肌：22kg，脂肪重量：22kg
三个月，体重下降4kg、减脂6.1公斤、增肌1.2kg、体脂率下降8.2%。
六月份应该是减肥三个月以来体感最舒服的一个月——自中旬开始，每天只做力量训练，不再有氧——当然，也是减肥效果最差的一个月。

1. 运动强度大，身心难以适应。
每天1-1.5小时的撸铁，加上1小时有氧，在最初的两个月带来明显瘦身效果。实际上，慢慢的，心理压力增大。以至于早上一睁眼，想到几乎整个下午都要泡在健身房里，就焦虑不已。
我和教练都认为心理压力大就不该强撑，自15号开始不做有氧，但要保证力量训练的效果。所以本月体脂只下降了2个点不到，但肌肉和力量保存非常好，卧推和高位下拉都有新突破。
（后续：六月底心情又恢复了，再加上换了离家更近的健身房，调整为一天两训，有氧无氧拆开——也是24年验证过最舒服的减肥方式——效果等7月过去再来汇报！）
2. 想吃就去吃了
六月初结束简单的低热量饮食，转向更精准的碳循环方案。天气变热、备课压力大，再加上“既然都不做有氧了，干脆去塞一顿”的念头，6月嘴巴和胃确实享了福，隔三差五就嗨吃一顿。直到某天吃面包突然啃不下去，我知道：我又想吃干净的东西了。自我分析应该是行为饱足法起效，因为7月开始我又不需要任何意志努力，很轻松、享受地开始吃碳循环饮食。
3. 满意视觉效果，就没有恐慌心理督促
这个月开始，除了能看到上腹，背部细节清晰，整个人开始向内缩水。尤其是下腹，突然有一天就能看到髂前上棘和小腹之间的分界线，低头也会觉得自己薄薄的。
在健身房锻炼，被办卡的路人问我和教练是不是都是在健身房上班的。没有肥胖的焦虑和健康担忧，一方面的确是没心理负担胡吃海塞几顿，另一方面是缺少迫切感严格训练。

以上，六月训练效果，付出和效果成正比。已经调整好心态进入7月，期待7月~#减肥[超话]##减肥[超话]#