山羊的时候注意一个事情：肚子尤其小腹收越紧，越可以保护腰，避免腰代偿腰酸，而且臀的感觉更好

普通女的基本不需要用山羊去练竖脊肌，不配。山羊对大部分女的来说就是练臀的。

但很多女的练山羊的时候肚子是突出来的，人是反弓的，这种就是无效训练，全靠腰代偿了。

山羊的时候人不是拼命想着往上顶，而是人要有被从骨盆里拔出来的感觉，往前伸展，同时肚子一定是收紧不突出的。

非要杠一嘴可是我肚子就是太胖往前凸，那就别练了，核心压不住这个动作难度太高你不配练[拜拜]

没视频，本来也不是看视频就能明白的事，练山羊的女的自己试一下就行，肚子收紧完全不突出，身体不是越高越好，而是延脊柱往前伸展，这时臀的感受是最好而且肯定不会腰疼