我最近一直在减肚子，从86现在减到了80。

饮食上基本上早餐无糖断奶➕干果偶尔加点百香果或者其他水果。

午餐基本是外食（尽量少油少调料）主食一定是杂粮的放在最后吃，晚上偶尔吃偶尔不吃（西红柿，牛腱子居多）。喝水，最近都在喝凤凰单枞，刮油效果嘎嘎好，尤其中午吃腻的，我早上泡一大杯然后冷藏，随身带着大壶喝[嘻嘻]

运动主要就是早上，开合跳每天100➕往上，平板支撑最多5分钟，骑车，或者快走➕跑步。瑜伽是很平缓的超级简单拉伸动作。

人到中年肚子的内脏脂肪都是最快长起来的，为了护住重要脏器，身体习惯把多余热量优先存在这里。

所以如果大家要减肚子

1. 饮食精准打击内脏脂肪（最关键）

奶茶、果汁、酒精（尤其啤酒）是内脏脂肪的直通车，先戒掉这三样，肚子会肉眼可见地变松。（这么久只喝了一次啤酒）

调整进食顺序：先喝汤/水 → 吃蔬菜 → 吃蛋白质（肉蛋豆） → 最后吃主食。这能平稳血糖，减少胰岛素分泌，从而阻止脂肪囤积。

主食“粗细替换”：把一半白米饭换成燕麦、玉米、杂豆，黑米增加膳食纤维。

2. 配合高强度间歇有氧：快走慢跑交替、开合跳等（每周3-4次，每次20-30分钟），比匀速慢跑更有效降低内脏脂肪。

一定要做力量训练：深蹲、硬拉、俯卧撑等大肌群动作，比单纯卷腹效果好10倍。
#在微博过暑假#