行走坐卧皆是学问系列 | | 坐时练好比目鱼肌，相当于自带一颗“第二心脏”

吃了中饭坐着休息，随手练了几组坐姿踮脚，摸了摸自己小腿下半段，紧实又厚实。

这个时候练习，有利于餐后血糖降低52%

小腿后侧靠脚踝这一片扁平厚实的区域，就是比目鱼肌。

大家可以现在随手摸一下：
如果你小腿下半段、靠近脚踝上方，摸起来平整、扎实、有厚度，不是松松软软，也没有突兀鼓包，说明你的比目鱼肌基础非常好，心血管循环底子、下肢回流能力比较强。

相反，很多人小腿粗，是上段鼓起、下段空、断层明显，那种基本只是腓肠肌发达。负责养生、护心、循环的比目鱼肌，其实很弱。

一、先分清：腓肠肌 ≠ 比目鱼肌

很多人练腿、踮脚，一直练错了位置。

腓肠肌：
在小腿最表层、靠上，是我们站立踮脚尖、跳、爆发用力时隆起的两块“鼓包肌肉”。
它负责爆发力、外观粗细。

比目鱼肌：
藏在腓肠肌深层，扁平、宽大、覆盖整个小腿中下段。
它是人体唯一自带静脉储血窦的肌肉，也是医学界公认的「第二心脏」。

外观很好区分：

小腿上端鼓、下段细、线条突兀 → 腓肠肌发达
小腿整体平顺、下段厚实、没有棱角鼓包 → 比目鱼肌发达

二、为什么比目鱼肌能护心脏、养全身循环？

心脏的工作，是把血液压向下肢。

但人体最难的是：血液从脚底回流心脏，需要对抗重力。
久坐、少动的人，下肢血液长期淤堵、回流慢，心脏被迫持续高负荷加压，久而久之：血粘、微循环差、下肢冰凉、水肿、心慌疲惫，全部随之而来。

而比目鱼肌，就是人体天然的“肌肉泵”。

它每一次轻柔收缩，都会深层挤压小腿静脉，
把淤积在下肢的血液、代谢废物，主动泵回心脏、肺循环。

相当于：你不动、不喘、不累，一直在帮心脏减负、帮全身疏通循环。

三、比目鱼肌强大，自带4个身体优势

1. 极大减轻心脏负担
不用剧烈运动，就能持续促进静脉回流，稳定心率、平稳血压，是中老年人、久坐人群最温和的养心方式。

2. 改善血液粘稠、微循环淤堵
大部分人的血粘、手脚冰凉、傍晚腿沉，不是血脂问题，是下肢回流差、长期淤滞。
坚持激活比目鱼肌，能持续冲刷末梢血管，盘活全身微循环。

3. 天然稳糖、降脂，代谢极其独特
比目鱼肌是纯慢肌纤维，不耗糖原，直接消耗血液游离糖、游离脂肪酸。
属于：坐着练、悄悄清血管垃圾的“被动减脂降糖肌”。

4. 杜绝水肿、静脉曲张、血栓隐患
小腿静脉回流通畅，瓣膜压力小，几乎不会出现青筋凸起、脚踝肿胀、久坐腿胀的问题。

四、训练方式（饭后、久坐、随时能练）

这个练习网上五花八门，文字表述可能不精准，我之前的练习是一个医院的教练教我的，但是和网上不一样（偶尔也看到和我练习一样的）

大家去查找。

站直提踵肯定是运动不到比目鱼肌的，一定是曲膝的。

原理非常关键：
屈膝状态，腓肠肌完全放松、彻底不参与发力
100%受力、100%泵血工作，全部由深层比目鱼肌完成。

人的衰老顺序：
腿先衰 → 回血变差 → 心脏过载 → 微循环淤堵 → 代谢垮掉

有时候一些大汗淋漓的运动并不一定养生，建议大家都经常练习自己的比目鱼肌。
就是利用人体自带的「第二心脏」，
每天轻柔泵血、减负心脏、疏通全身循环。

摸一摸自己小腿下段的是否厚实，如果是，恭喜你。