#久坐自救只需要5分钟#久坐一族看过来！不废话！直接上合集！
大家随意选择自己喜欢的养生练习法！改善、抵消久坐对身体产生的不良影响哦！！！！

① 适合一年四季尤其是夏季（包含五毒月、三伏天）的美腿瘦腿、排湿、排寒、引火下行雷火灸艾灸手法分享！

久坐、易水肿、腿粗肉肉多的宝宝在三伏天试试看！

② 老王热情分享：久坐的宝宝，真的要去拉伸屁股！！！！

很多宝宝腰酸背痛、臀部塌陷，其实问题不一定在腰，而是屁股太紧张了。

久坐后，臀肌长期被压着，骨盆会越来越僵。

很多宝宝会出现：腰酸、假胯宽、大腿粗、腿易水肿、小腹赘肉多、
久坐屁股麻。

试试老王分享的屁股拉伸大法！！！！！

③ 只有健康辣妹才能刷到的「泡沫滚轴松解腿部肌肉·瘦腿·美腿·排湿·排浊法（狠人版第二集）」

夏天是减肥减脂瘦全身的黄金季，请大家关注嘴，迈开腿，吃饭七八分饱！
搭配瘦瘦汤泡脚颗粒、瘦瘦贴，下个月还会上架超大号减肥泡浴包，咱们内调外养，健康白嫩瘦下来！

④ 只有健康辣妹才能刷到的「泡沫滚轴松解腿部肌肉·瘦腿·美腿·排湿·排浊法（狠人版）」

⑤ 夏季久坐，伤害腰椎、妇科健康，来试试这个适合久坐1～2小时后就可以站起来练习一下的保健操！

如果此时你恰好久坐了很久，就站起来去个厕所、接杯水，跟着练习一下啊！

夏季谨防各种妇科尿路炎症！

⑥ 「适合久坐一族的辅助耗糖、疏通中焦、燃脂减脂、美化体态的练习」

超简单，一看就会！

如果宝宝你久坐了一上午，快起来跟练一下！
也可以在饭后当作耗糖练习！
避免饱餐一顿后血糖超标！

⑦ 跟着人民日报专业康复医生一起纠正脊柱侧弯！

长期侧睡、不良体态、歪歪扭扭久坐、高低肩、长短腿的宝宝们快来跟练啊！

一看就会！！！！

体态越练越漂亮呢！还能顺便来个经络拉伸！入股不亏！

⑧ 给友友们安利一个0成本不花钱的养护久坐的腰椎、改善腰痛、缓解腰椎间盘突出等问题的保养方法：

「吊单杠牵引法」

这个方法比较费手，因为需要两个手握住单杠，让身体悬空，腰部肌肉放松，用下半身的力量去牵引腰椎。
久坐、腰椎间盘突出的腰椎状态是相互挤压的，但是吊单杠则是非常好的牵引、拉开腰椎间隙的好方法啊！

⑨ 超简单的站立摇胯法！没有时间地点限制！随时随地练起来！

夏季中焦瘀堵，腹部脂肪堆积，脸黄气色差，口气重，面部松垮垮的宝宝，建议每天坚持摇胯！
脾虚人就丑，摇胯能变美！

曲黎敏老师讲过一个健脾利湿的方法—— 摇胯

脾有病，其气留于两髀（也就是我们的胯部的区域）

中国人每天思前想后，想的多，忧思伤脾。
有事没事都在苦思冥想的人，容易脾胃淤滞，脾主代谢、运化水湿，就有可能导致糖尿病、腰腹赘肉、水肿型肥胖等疾病。

脾主带下，脾胃不和、湿气重的女性容易白带异常，患上妇科问题、炎症的概率也会大。

你要是思前想后、想的多，那就每天内调养养脾胃，转转胯、摇摇胯，对你的脾胃好一点啊。

除此之外，摇胯还对男科、妇科不好、腰椎不舒服、骨盆前倾、改善不良体态都有很好的功效。

摇胯的时长大家自己掌握，我一般是深度缓慢的摇5分钟左右，大家可以参考一下。

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