【#自测你的睡眠质量是否达标#】#好睡眠的6个硬指标#好睡眠不仅要重视长度，更要重视质量。最好符合6个标准：

[星星]时长要够
儿童要睡够7~9小时，成年人保持6~8小时，老年人为6~7小时，心脏病、糖尿病患者建议在此基础上增加0.5~1小时睡眠。

[星星]起居有时
睡觉要遵循昼夜节律，黄金睡眠时间是晚上10点到次日6点，尤其是10点至次日3点最重要。

[星星]入睡要快
尽量保证躺下半小时，即能入眠。

[星星]起夜要少
起夜尽量不超过2次，且睡眠中断后能快速入睡。

[星星]没有鼾声
睡觉时最好不打呼噜。如果仅有一些轻微打鼾，未出现呼吸暂停等情况，不影响睡眠，无需过度担心。

[星星]醒后舒畅
早上起床后，如果感觉精力充沛、神清气爽，说明获得了高质量睡眠；若仍然昏昏沉沉、疲乏无力，则说明睡眠质量不佳。

入睡、觉醒时间点建议长期保持一致，当每天都在相同的时间入睡、醒来，身体会自动调整为最佳休息状态，更快进入恢复体力、巩固记忆、排出大脑代谢废物的深度睡眠阶段。因褪黑素在晚上11点至次日7点进入分泌高峰，入睡时间尽量在11点前，更容易入睡。

可以尝试“4-7-8呼吸法”，深吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，再循环往复几次，让自己放松下来。#好梦安睡局#