高营养素密度食物

从5月中下旬开始吃素食，几乎一个多月没有碰鱼肉蛋。因为，上个月身体要做多种检查，为了指标优良而减肥。

每当清晨醒来，肠胃不适，四肢无力，身体倍感疲乏。

不管了不减肥了！前天开始回归正常饮食，晚餐隔天就会轮换吃各种鱼肉：金枪鱼、三文鱼或箭鱼，以及优质鸡胸肉，这样早上起来身体轻松不乏力，胃肠也正常不胀不难受。

高营养素密度食物有哪些
-深色蔬菜： 如羽衣甘蓝、菠菜、西兰花及甜椒，富含叶酸、维生素K和胡萝卜素
-优质蛋白： 如深海鱼（如三文鱼）、瘦肉（如牛里脊）、鸡蛋及大豆制品
-水果： 如猕猴桃、鲜枣及蓝莓，是维生素C和抗氧化物质的极佳来源
-全谷物与杂豆： 如黑米、荞麦、藜麦等，保留了丰富的B族维生素与膳食纤维。
-坚果与种子： 如核桃、奇亚籽等，富含必需脂肪酸和微量元素

高营养素密度食物是指在提供较少热量的同时含有丰富维生素、矿物质、膳食纤维及优质蛋白的天然原型食物。
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