熬夜是透支肾精。
而肾精是身体的蓄电池/固定资产/老本，如果消耗太厉害，会让人经历累-虚-空三个阶段。
第一个阶段，莫名疲劳。
第二个阶段，能量虚弱。
第三个阶段，身心掏空。

第三个阶段和手机几乎没电的状态一样，脑力体力和整个行为模式运转得很卡、很慢、很烫（炎症）、很低效。

日常情况下，养肾精重在少耗伤。
如果确实熬夜了，养肾精就重在修复。
以下也是熬夜次日可以做和最好及时做的事：

1️⃣睡觉是第一位。当天午睡片刻+按时早睡，拉回节律，防止从第一阶段跌落到第二阶段。

2️⃣全天以养神为主。减少屏幕使用时间，减少高强度用眼（看电脑看书都算），减少社交，不剧烈运动。不争吵决策。可以静坐，发呆，接触自然，让气血往回阖，同时一定要把呵欠打出来，代表身体终于有了觉知，副交感神经开始激活。

3️⃣全天忌口生冷/苦寒/肥腻/甜腻的食物。

4️⃣当天可以喝：1黑豆+黑芝麻+黑米+桑葚干，煮水喝一天。2枸杞+菊花，沸水冲泡，喝一天。滋肝肾，清虚火。

5️⃣当天可以吃：以银耳/山药/黑豆/小米/枸杞这种温和滋阴的食物为主。用不滋腻的食物补充熬夜损失的阴分。

6️⃣必须接受这一天甚至连续几天都没状态。不要跟真实的自己较劲并用所谓的毅力意志力拔高自己。要接受当下就是这样，就是只能、只想做往常五成的事，省下能量用来深度修复就好。

7️⃣最根本的：肾精不能快充，只能慢充。如果着急忙慌充到60%，又立马高速运转，自然觉得自己续航很短，掉电很快。可如果耐耐心心地用一段较长的时间，睡觉储备精气，运动储备体力，吃足营养储备气血，减少不良行为方式的耗伤，如同电量充到90%以上再正式投入运转，那么，自我感觉也要游刃有余很多。

先学会慢，才能真的快。
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