#跑不动先生的日常[超话]# 同样的课表，对比一个月之前，我进步了吗？

苦练了一个月（月跑量350公里，对我来说算苦了）
今天的课表同样是马配的12公里
对比一下课表，上个月要求418的配速、今天的课表要求是415配速
我对自己的要求是对比上个月跑的，看看自己能力有没有进步

先说结果
上个月的12公里最终平均配速412，平均心率162
过程的话，第一公里起步慢了430，最后一公里冲刺356，其他基本控制在410-415之间

这一次，12公里平均配速409，平均心率156
前9公里基本上控制在410-415的之间，这次是最后3公里都跑进了4分，并且都是359

从路线上来说，我觉得差不多；从天气上来说，我觉得今天阴天占了点便宜；从状态上来说，前一天都是早睡然后自然醒，感觉也是差不多

所以，最终我觉得，这个月没白练！[doge]