#好梦安睡局##营养素养up##全民营养提升计划# 有研究认为失眠患者的碳水化合物摄入量较低，而另外有研究认为甜食与较差的睡眠质量显著相关，并且睡眠质量较差的参与者摄入的碳水化合物最多，其中糖果而不是米饭所占比例最高。

[绿丝带]给失眠人群的饮食建议

[星星]选择全谷物主食

主食应注意增加全谷物和杂豆类食物，因为加工精度高的谷物会引起人体较高的血糖应答。推荐每天吃全谷物和杂豆类食物50~150克，相当于一天谷物的1/4~1/3。

[星星]常吃蔬果、奶类、大豆

餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500克蔬菜，深色蔬菜应占一半以上。

天天吃水果，保证每天摄入200~350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300克。大豆和坚果制品每天摄入量为25~35克。

[星星]减少添加糖的摄入量

建议每天添加糖的摄入不超过50克，最好控制在25克以下。对于儿童青少年来说，含糖饮料是添加糖的主要来源，建议不喝或少喝含糖饮料和食用高糖食品。