如果你对廉价的多巴胺刺激上瘾，比如刷手机，
请你意识到你是可以（并且有必要）重置你的多巴胺系统，
从而重塑你的神经回路的。

以下是如何用 60 秒重置你的多巴胺系统。

每一次你刷屏、截图，或者在任务之间来回切换，
你都像是在按下大脑里的一个小小多巴胺按钮。

时间久了，大脑会适应这种刺激。
它需要越来越大、越来越频繁的刺激，
才能获得同样的感觉。

然后正常生活里一些很有价值的事情，
比如读一本书，或者只是安静地坐着，
会开始变得极其痛苦且无聊。

因为你的多巴胺系统已经被劫持了。

好消息是，你可以60秒，重新校准这个系统。
最简单的方法是这样的。

第一步，设置一个 60 秒计时器。
把手机调成静音，并放到够不到的地方。

第二步，舒服地坐好，闭上眼睛。
不要音乐，不要播客，什么都不要。

第三步，你唯一要做的事，就是存在。
不要试图冥想，也不要试图清空大脑。

只是觉察。允许感受出现。
感受身体下面椅子的触感，注意房间里细微的声音。

当念头冒出来时，让它们自然经过，不要评判。

你的大脑正在从噪音里排毒。
这种练习是一种感官刺激的减少。
哪怕只有一分钟，也能降低你的刺激基线。

它会告诉会你的大脑：你是可以什么都不做的。
你不需要持续不断的输入，也可以感到满足和平静。

当计时器响起时，你会感觉世界稍微清晰了一点。
那就是你的大脑重新上线了。

每天试一次。
你练得越多，你的多巴胺系统就会越健康。