减脂餐万能搭配公式｜4张图抄作业⚡️

早餐7:30｜低碳水+蛋白+蔬菜
午餐11:30｜主食+肉+大量蔬菜
晚餐17:30｜慢碳+易消化蛋白+高纤
加餐15:30｜低糖水果/原味坚果

🔹碳水：玉米/红薯/杂粮饭/荞麦面/全麦面包/紫薯/芋头
🔹蛋白：鸡胸/鱼/虾/蛋/豆腐/牛奶/无糖酸奶/豆浆
🔹蔬菜：西兰花/菠菜/黄瓜/西红柿/生菜/秋葵/香菇/海带
🔹水果：蓝莓/草莓/西梅/柚子/橙子/苹果
🔹坚果：核桃/巴旦木/腰果（一小把）

公式=1拳主食+1掌蛋白+2拳蔬菜🥢
全天≈1200kcal｜加餐≤150kcal

📌截图存好 买菜照着挑
👇留身高体重 帮你搭

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