#一年中掉秤最快的时期要来了##轻松如忻# #健康轻盈#
三伏天高温易水肿、代谢偏高，主打低油低盐、高钾消水肿、高蛋白+慢碳、免复杂烹饪、三餐热量均衡。
默认分量：女生减脂版，主食生重一拳，蛋白质一掌，蔬菜两拳；男生可主食+1/3。
一周食谱来啦⬇️
🍃周一（消水肿开局）

• 早餐：无糖燕麦牛奶粥 + 水煮蛋1个 + 小番茄6颗

• 午餐（带饭）：杂粮饭半拳 + 香煎鸡胸肉 + 清炒冬瓜

• 晚餐：凉拌黄瓜虾仁 + 蒸红薯一小块

🍃周二（清爽低负担）

• 早餐：全麦面包2片 + 无糖酸奶 + 蓝莓少许

• 午餐（带饭）：荞麦面（干面）+ 卤牛肉片 + 凉拌菠菜

• 晚餐：白煮蛋1个 + 蒜蓉油麦菜 + 玉米半根

🍃周三（高蛋白抗饿，避免三伏天乏力）

• 早餐：玉米1根 + 鸡蛋羹 + 黄瓜条

• 午餐（带饭）：杂粮饭 + 番茄炖巴沙鱼（少油）+ 西兰花

• 晚餐：凉拌豆腐 + 凉拌海带丝

🍃周四（轻碳日，改善暑湿积食）

• 早餐：无糖豆浆 + 水煮蛋 + 苹果半个

• 午餐（带饭）：杂蔬鸡肉炒饭（少油，米饭减量）+ 凉拌木耳

• 晚餐：冬瓜菌菇汤 + 少量清蒸虾

🍃周五（解馋不胖，迎接周末）

• 早餐：燕麦杯（燕麦+酸奶）+ 水煮蛋

• 午餐（带饭）：红薯饭 + 瘦猪肉炒青椒 + 生菜

• 晚餐：蔬菜沙拉（鸡胸肉基底，油醋汁）

🍃周六（居家微调，依旧清淡）

• 早餐：南瓜粥 + 茶叶蛋1个

• 午餐：番茄金针菇肥牛锅（少油，用清汤）+ 半拳杂粮饭

• 晚餐：凉拌三丝（胡萝卜+豆芽+黄瓜）

🍃周日（备餐日，清淡修复）

• 早餐：全麦三明治（鸡蛋+生菜）

• 午餐：藜麦沙拉碗（虾仁+紫甘蓝+圣女果）

• 晚餐：丝瓜鸡蛋汤 + 蒸山药