《实用中医气功养生法》（连载)
马孟昌 著
第三章 中医气功养生法
第一节 六字诀养生法
四、马氏六字诀的练习方法
3、呼字功培脾气
发音：呼（hu)，平声，读忽。
口型：撮口如管状，舌放在中央向上微
卷，口唇稍用力前伸，两腮内陷，用喉咙发音。
动作：呼气念呼字，足大趾轻轻点地随即放开。双手手心向上由冲门穴处起向上托，至章门穴处，左手外旋上托至头顶（注意沉肩)，同时右手内旋下按至冲门穴处。此动作称为“擎天玉柱”。
呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，
从面前下落，同时右臂回旋变掌心向里上穿，
两手在胸前膻中穴处相交，左手在外，右手在
里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。稍
事休息，再以同样要领右手上托，左手下按，
做第二次呼字功。如此左右手交替共做六次为
一遍，调息2-3次，恢复预备式。
经络走向：当念呼字时，足大趾轻轻点
地，随即放开，则脾经之经气由足大趾内侧之
隐白穴起，沿足大趾赤白肉际上行，过大都、
太白、公孙、内踝上三寸胫骨内侧后缘入三阴
交，再向上行过膝，由腿内侧经血海、箕门上
行，再经冲门、府舍入腹内，属脾脏，络胃
腑，挟行咽部连于舌根，散于舌下。注入心经
之脉，随手势高举之势而直达小指尖端之少冲
穴。所以《内经》有“肝脾之气宜升”之说。念
呼字的气感与念呵字相同的原因也在于此。脾
虚、腹胀、腹泻、皮肤水肿、肌肉萎缩、脾胃
不和、消化不良、食欲不振、便血、女子月经
病、四肢疲乏等均可练此功治疗。
河北河间市马礼堂养气功培训处
马礼堂养气功非遗传承人
马孟昌 撰文
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