没有碳水就活不下去咋减肥？
多吃一口米饭就超级有负罪感，感觉天塌了
碳水吃的少，姨妈出走、掉头发、半夜两眼发绿。
脑子里想的都是面条、大饼，炒粉、面包。
我太懂这个感觉了！

所以咱们不搞反人性那一套
说说减肥的时候咋聪明吃碳水！

✅改变碳水摄入顺序
改变吃碳水的顺序
从一开始就狂划拉米饭，变成这个顺序
第一步，绿叶菜（垫垫肚子）
第二步，肉蛋奶（优质蛋白质）
第三步，碳水
这个顺序可以让脂肪囤积减少很多哦、长期坚持下来，会知不觉变瘦。

✅利用抗性淀粉
把煮好的米饭放凉在吃，或者放冰箱里再拿出来加热
淀粉凉了之后会变成抗性淀粉，人体不好吸收，热量直接打折，意思就是你还是吃那么多米饭，但是吸收大概只有70%，简直就是控卡外挂哈哈

✅碳水蛋白质配合
吃一口碳水、就吃一口蛋白质
两个东西捆绑在一起吃，不仅可以提高代谢、还可以帮你长肌肉

✅把晚餐的碳水换成粗粮
白米饭、馒头、大饼，炒粉白天吃
晚上吃玉米、南瓜，红薯这种粗粮碳水，解馋还不影响燃脂。