我们都是进化过的 高效节能减排+储能机器。

如果一个人节食减肥完全不想暴食，如果一个人节食减肥姨妈还正常，这种人的基因根本活不到现在，已经被优胜略汰啦。

所以，不要骂自己没有意志力减肥挨饿，反而要赞扬自己的身体和强大的基因，人类经过了漫长的几千年进化，能活到现在的人类，都是拥有强大的“节能减排”基因的人。

一旦我们的热量缺口过大，会马上节能减排、马上停止供养头发皮肤等“跟活命关系不太大”的供给、女性身体会马上得知“现在食物短缺无法养育幼崽”所以马上停止月经以避免受孕，这样大人也能活下去，等食物充分了，脂肪到达一定储备，卵巢和子宫才会接到身体的通知：有储备粮，可养育下一代。这就是智能的身体。

往上两代，我们从战后的一穷二白到自然灾害、再到按粮票吃油吃粮的时代，直到我们这代人，因为经济的飞速发展，快速的迎来了食物的过度丰盛、快递外卖的便捷。

因为我们的身体进化出了极其精密的“节能减排”“遇到脂肪疯狂吸收”的高效状态，再加上这几代人代际传递的对食物的渴望，导致了三高和糖尿病的井喷，这些人就是吃的太多了，远远大于了消耗。

减掉一公斤脂肪需要7700大卡的热量缺口，所以想减掉两斤肥肉，要持续的要吃出热量缺口，可能今天吃的热量缺口大一点，明天没有（也就是减肥暂停日）这都没关系，只要一个月之内平均每天都有热量缺口，就一定会瘦，但肯定不会非常快。

不要妄想十天瘦十斤，除了断盐断碳造成一时脱水的竞技运动员会这么干，其他人这么干也没啥意义，正常减肥是不可能这样掉秤的，因为身体根本无法接受迅速的掉秤速度，会接管食欲，制造暴饮暴食。

身体对食欲的接管，是不管大脑“我想像超模那么瘦”的妄念的，身体会让清晰的分辨什么是妄念、可笑的妄念，然后接管食欲，让人开始对纯脂肪和最精致的糖油混合物高碳水疯狂摄入，因为这些可以迅速吸收、身体会迅速储存。

而可怕的是，这一次的储存，身体会提高库存量额度，比如以前库存30斤脂肪，这一次身体将控制身体食欲疯狂至存够40斤才罢休，所以，这就是很多人越减越肥的真相。

很多人说，自己减肥以后，不知道饿也不知道饱了，怎么也吃不饱—— 是的，怎么也吃不饱这件事，就是身体把饱腹感开关调的非常高，高到失去知觉（瘦素抵抗），身体觉得节食饥荒会死，所以需要每一次全力进食，甚至把胃撑坏——那也比饥荒强——基因有优先级选择，牺牲子宫和胃都不算什么，脂肪的库存是第一位的。

所以，减肥人或者想保持身材、抗衰，请每天必须最少保证吃两餐，自然的食物，没有精加工和添加剂的。我现在是一日两餐。包含夜晚空腹时间保持12小时左右，基本上就是12+10.

这样，身体才不会恐慌，不会接管食欲，让人失去“饱”的感受，疯狂的机械性进食。

主食、脂肪、蛋白质，这些要吃够基本量，身体才会不启动暴食程序。

一个55～60公斤的女性，每天最少吃够150克生米/生面，肉120克生、鸡蛋1～2个、25克油脂，身体才不会判断饥荒到来——这个量再配合一定的蔬菜和豆制品烹饪成家常饭，是一定会有热量缺口的，这是减肥的的量。我现在不减肥之保持，主食吃到250克生米的量。如果想减肥总量很少，那不能分开三餐吃，因为分开三餐就是一整天没有一顿饱饭。

起码每天必须有一顿饱饭很关键，这会让身体安心下来。所以，两餐最好，而因为早晨起的早接送孩子必须吃三餐的朋友，那就两头少吃控制很低的热量，中午吃饱吃香吃满足。这点很重要。基本营养素吃够，也很重要。

🌸减肥成功以后，想要保持成果，就只能继续按照减肥的饮食方式和运动方式继续生活，否则必然反弹。

所以，选择一种减肥方式，是应该认真的，因为是在选择今后的生活方式。

很多人用极端节食的方法，比如秦昊减肥法、七日蔬菜汤减肥法，结果就是要在一年之内多次的重复节食、暴食复胖、节食减肥……痛苦不堪，一吃就胖，吃几天就要节食几天……

还有人用低主食或者全粗粮代替米饭馒头、减脂餐来减肥，后面就是长达N年甚至十几年的“不会吃饭”，一吃正经家常饭就长胖、一聚餐、旅游就胖，完全失去了正常吃饭的胆量，整个人内在很痛苦，不知道该怎么办～

体重不会每天下降，先把这个妄念去除吧。

选择正确的减肥方式，应该认真的、对健康负责的，也要科学的、有耐心的。

减肥，其实是在选择今后后半生的生活方式，如果你做不到这辈子像减肥的时候一样疯狂运动、疯狂节食，那最好就不要开始，纯纯多余，属于瞎折腾，毫无意义。

减肥不是一劳永逸的，是开弓没有回头箭。

减肥，是生活方式的改变。