【双歧杆菌，守护人体健康的核心有益菌】

#第八届益生菌益生元科学大会# 报告环节，内蒙古农业大学张和平教授团队分享关于双歧杆菌的图谱数据，超有价值……

双歧杆菌是定植在人体肠道内的核心有益厌氧菌，从婴幼儿时期便大量存在，参与营养吸收、免疫构建、肠道屏障维护等多项生理活动，是衡量肠道健康的关键指标，对全身代谢、消化、慢病防控都有着不可替代的作用。它可分解食物中难以消化的低聚糖，生成短链脂肪酸，滋养肠道黏膜细胞，加固肠道屏障，减少未完全消化的大分子、毒素进入血液，同时抑制大肠杆菌、沙门氏菌等有害菌增殖，调节全身免疫应答，降低过敏、慢性炎症发生概率。

健康人群肠道内双歧杆菌占肠道总菌群比重较高，婴幼儿肠道中双歧杆菌占比可达九成以上，青壮年健康群体占比约三成至四成，菌种丰富、活性稳定，菌株以两歧双歧杆菌、婴儿双歧杆菌、长双歧杆菌等多种类型共存，菌群结构均衡稳定，日常消化顺畅，排便规律，换季时不易反复感冒，慢性肠胃不适发生率极低。

反观各类疾病人群，双歧杆菌无论数量还是质量都存在明显衰退。慢性便秘、腹泻人群，双歧杆菌活菌数量可降至健康水平的三分之一甚至更低，菌株多样性大幅减少；慢性胃炎、肠炎患者，肠道有害菌占据优势，双歧杆菌活性大幅下降，难以修复受损肠黏膜；肥胖、高血脂、2型糖尿病等代谢慢病群体，双歧杆菌占比显著偏低，短链脂肪酸合成不足，糖分与脂质代谢紊乱进一步加重病情；长期服用抗生素的人群，肠道有益菌被大范围灭杀，双歧杆菌近乎断崖式减少，极易继发菌群失调、顽固性腹泻；中老年体弱群体，随着年龄增长，双歧杆菌自然衰减，也是免疫力下滑、消化能力减弱的重要诱因。

结合日常起居，给出简单可落地的生活化调理方案。饮食上每日补充富含低聚果糖、菊糖的益生元食物，洋葱、大蒜、芦笋、香蕉、燕麦、雪莲果都是优质选择，为双歧杆菌供给专属养分；减少高油高糖精加工零食，高糖高脂会加速有害菌繁殖，压制有益菌生长。饮食习惯方面，三餐规律，不要暴饮暴食，避免长期空腹损伤肠道微环境；如需服用抗生素，与益生菌补充剂间隔两小时以上服用，最大限度保护双歧杆菌。生活作息上杜绝长期熬夜，熬夜会扰乱肠道内分泌，抑制有益菌增殖；每周保持三到四次中等强度运动，慢跑、快走均可，能够有效改善肠道蠕动，优化菌群生存环境。若长期肠胃紊乱，可在医师指导下，针对性补充含多株活性双歧杆菌的正规制剂，持续调理恢复菌群平衡，依靠稳定的双歧杆菌种群，筑牢肠道与全身健康第一道防线。#王思露科普时间##思露玩玩玩# http://t.cn/z8yYl5A