暑假带娃外出游玩必看科普，做好防护安心出行

暑假高温酷暑，很多家长计划带孩子出门旅游、户外游玩，出行看似简单，暗藏不少伤害孩子脾胃、呼吸道、皮肤的隐患，做好全方位防护，才能避免中暑、积食、肠胃不适、晒伤等问题，不耽误孩子生长状态。

首先做好防暑降温。白天10点至16点紫外线最强，尽量避开长时间户外活动；出门备好宽檐帽、儿童防晒衣、物理防晒霜，裸露皮肤定时补涂，避免晒伤诱发皮肤瘙痒脱皮。随身带温水，少量多次饮用，不要大口猛灌冰水、碳酸饮料，冰镇饮品极易损伤孩子脾阳，引发腹痛拉稀。随身携带藿香正气类儿童专用防暑用品，一旦孩子头晕、乏力、面色发红，立刻转移到阴凉通风处休息补水。

其次严控饮食，杜绝旅途积食腹泻。外出少不了路边小吃、冷饮、甜品、海鲜，孩子自控力弱容易暴饮暴食。生冷刺身、未洗净瓜果、重油重辣快餐尽量少吃，陌生水源不要直接饮用；三餐规律，七分饱即可，频繁积食内热会导致夜间睡不安稳、反复上火感冒。在外住宿注意饮食卫生，饭前洗手，避免交叉感染肠胃病菌。

同时兼顾作息与防护。外出行程不要安排过满，强制早起、长途奔波会让孩子睡眠不足，夜间生长激素分泌减少，直接影响长高；尽量保证每天9小时以上睡眠。空调车、景区室内温差大，随身备薄外套，进出冷热环境及时增减衣物，防止冷风刺激诱发鼻炎鼻塞。人多景区戴好口罩，少触碰公共扶手，减少交叉传染流感、手足口的概率。

最后注意运动安全。爬山、水上项目全程看护好孩子，避免奔跑磕碰；长时间走路及时休息，扁平足孩子穿带足弓支撑的舒适童鞋，防止腿脚酸痛。合理规划行程、温和饮食、规律休息，让孩子开心游玩的同时，身体健康不受损耗。
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