早[太阳]

还在不吃主食减肥抗衰老？那你就错了！#吃对碳水1个月生理年龄年轻近4岁#，那什么是对的碳水呢？

1.全谷物类：燕麦、糙米、藜麦、黑米、荞麦、全麦（真全麦）、大麦、青稞（消化慢，血糖平稳不猛升；含植物抗氧化物质，抗炎、辅助控血脂等）
2.杂豆类：红豆、绿豆、鹰嘴豆、芸豆、扁豆、豌豆、花豆（碳水+高蛋白+高纤维组合，饱腹感远超白米饭；升糖最慢，减脂、糖尿病人友好）
3.薯芋根茎类（替代主食）：红薯、紫薯、山药、芋头、土豆、莲藕、贝贝南瓜（自带天然果胶，养胃护胃，温和好消化；替代精米白面，热量更低、饱腹感足）
4. 高纤维水果类：苹果、梨、蓝莓、草莓、柚子、橙子、猕猴桃（果糖被膳食纤维锁住，吸收缓慢，血糖不会爆升）
5. 小众种子/胶质类低碳水： 奇亚籽、亚麻籽、芡实、莲子、葛根（水溶性膳食纤维极强，吸水膨胀超顶饱；延缓整体糖分吸收，辅助控胆固醇）

关于碳水，你吃对了吗？#主食# #碳水# #健康饮食#