#网传的哈兰德食谱普通人能照搬吗# 有没有适合普通人的"哈兰德同款"饮食方案？我总结了一下可以借鉴的三条原则：①减少深加工食品，吃天然食材；②保证优质蛋白，每天1个鸡蛋+100克瘦肉+200毫升牛奶+100克豆腐；③主食粗细搭配，一半白米饭换成糙米燕麦。不需要生吃牛心牛肝，不需要每天灌6升水，更不需要啃生牛排。这些简单可执行的改变，才是哈兰德食谱真正值得普通人参考的地方。你平时会注意这些吗？视频里营养师给了更具体的建议↓↓