有氧+抗阻训练降压效果最佳

《美国心脏协会杂志》（JAHA）发表来自深圳理工大学的研究（下图），整合了105项随机对照试验发现，7类常见运动均可显著降压，其中组合运动（有氧+抗阻训练）降压效果最佳，收缩压、舒张压分别降低12.05、6.20mmHg。其次是高强度间歇训练（HIIT），收缩压、舒张压分别降低10.97、6.42mmHg。

降压效果排名依次为：组合运动>高强度间歇训练>瑜伽>太极>有氧>等长运动>抗阻训练。

让人出乎意料的是，瑜伽和太极在降压效果上，显著优于传统有氧运动和抗阻训练。

进一步对剂量关系分析发现，运动量与降压效果呈U型关联，每周运动量仅52 MET-分钟时，就开始产生降压效果，当每周达到830 MET-分钟时降压效果最佳，后续进一步增加运动量则没有额外益处。研究论文给出了具体建议见图2。

#注册营养师[超话]#