#萌娃养成记# 瓜子和花生算不算健康零食

说一个很多家庭都会纠结的问题。瓜子花生，看电视的时候抓一把，聊天的时候剥几颗，孩子也跟着吃。你觉得“总比薯片强”，但你知不知道，瓜子和花生，确实算健康零食，但前提是——“原味”和“适量”。

瓜子花生富含不饱和脂肪酸、维生素E、B族维生素和膳食纤维，这些对孩子的生长发育都有好处。但市面上的瓜子花生，很多是“加了料的”——盐焗的、五香的、焦糖的、蒜香的。这些加工方式，让原本健康的坚果变成了高盐高糖的零食。如果孩子吃的是原味瓜子、原味花生，那确实是健康零食。如果吃的是调味过的，那就不太健康了。瓜子和花生的热量很高，一把瓜子（大约30克）的热量相当于一小碗米饭。每天一小把就够了。如果孩子边看动画片边剥瓜子，不知不觉能剥半包，那热量就超标了。正确的做法是：提前剥好一小碗，放在孩子面前，告诉他“今天只能吃这些”。吃完就没了，不能续。瓜子花生吃完之后，一定要漱口，碎壳容易卡在牙缝里，长期不清理会蛀牙。这和上考场有什么关系？一个不懂得“适量”的孩子，到了考场上才不知道：答题不是越多越好，写在点子上才有分。

给家里有小学、初中、高中的孩子家长一个建议：买原味瓜子花生，每天一小把，提前剥好限量。你家孩子爱吃原味还是调味的？评论区聊聊👇 #萌娃养成记[超话]##高市早苗访问印度拒喝印度水##一起家庭教育#