天天低头玩手机，脖子前面的肉缩成一团很紧，后背肩膀的肉又没劲儿。脑袋往前探，颈椎骨头受力歪掉，颈椎磨损变快；脖子两侧肌肉天天硬扛，经常脖子酸、脑袋昏。

每个关节周围，都有很多条肌肉在共同控制。如果关节旁边的肌肉力量不平衡，慢慢地，这个关节的运动轨迹就容易变差，关节也更容易出现磨损的问题，所以就会产生一些关节不适。

所以我们锻炼需要把肌肉练平衡。对应颈椎的问题，我们需要：

1，日常保持中立位：平常下巴微收，头顶好像有根绳往上提，让脖子回到最省力的中立位置。
2，强化后背（把拉的力练强）：锻炼中背部肌肉（如菱形肌、中下斜方肌），给脑袋提供一个往后拽的回复力。
3，放松前胸（把拉的力卸掉）：拉伸放松胸部肌肉（胸大肌、胸小肌）。特别注意这里不是做力量训练，因为长期低头已经让胸肌过度缩短紧张，越练力量前侧拉力越大，反而会加重圆肩和探头。

#运动就是坚持[超话]##背部训练#