季孩子身高猛长期，饮食怎么吃？长高食谱原则公开

夏季是孩子身高加速发育期，饮食调理是长高的核心基础。很多家长夏季喂养走极端，要么盲目大鱼大肉进补，要么任由孩子吃零食冷饮，两种方式都会阻碍生长。夏季孩子脾胃虚弱、代谢特殊，饮食遵循「清淡、均衡、补蛋白、少寒凉」原则，才最助长高。

首先优先补充优质蛋白，蛋白是骨骼和肌肉生长的核心原料。夏季无需油腻进补，优选易消化的优质蛋白，每天保证鸡蛋、纯牛奶、鱼虾、瘦肉、鸭肉的摄入，鸭肉滋阴清热、不易上火，非常适合夏季孩子食用，补充营养的同时调理体热。

其次多吃生津健脾的应季蔬果，夏季孩子多汗耗气，容易阴虚乏力、食欲不振。番茄、山楂、菠萝、猕猴桃、葡萄等酸甜蔬果，能生津开胃、助消化，预防暑热伤脾；深绿色蔬菜补充维生素和膳食纤维，促进代谢。

严格避开三类拖慢长高的食物：高糖零食饮料，糖分过量会抑制生长激素分泌、导致骨骺提前闭合；生冷冰品，损伤脾胃阳气、造成积食虚弱；油炸烧烤重食，加重肠胃负担、引发内热积食。

同时遵循少食多餐原则，夏季孩子胃口差，不要强迫暴饮暴食，三餐定时定量，晚餐不宜过饱、不宜过晚，睡前两小时不进食，给肠胃充足休息时间。

夏季饮食养对了，营养高效吸收，为孩子身高增长筑牢基础，轻松抓住夏季长高黄金期。

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