夏季孩子睡不对，再补钙、多运动也长不高

很多家长拼命给孩子补钙、报运动课，孩子夏天依旧不长个，核心问题大多出在「睡眠」上。生长激素是孩子长高的核心激素，夜间深睡眠才是长高的黄金时段，夏季昼长夜短、天气闷热，孩子极易晚睡、浅睡、熬夜，直接拖慢身高发育。

医学研究表明，人体生长激素分泌呈脉冲式，晚上十点到凌晨一点是全天分泌最高峰，分泌量占全天70%以上，且只有孩子进入深度睡眠后，激素才会高效分泌。夏季天黑晚、孩子精力旺，很多小朋友熬到十一点、十二点才睡，完美错过长高黄金窗口期。

除此之外，夏季睡眠的很多小细节，也在悄悄影响长高。整夜开低温空调、吹直风睡觉，孩子容易受凉、夜间频繁翻身惊醒，睡眠质量差，无法进入深睡眠；睡前玩手机、看电视，蓝光刺激大脑兴奋，入睡困难、睡眠变浅；睡前吃夜宵、喝大量冰水，肠胃负担过重，夜间睡眠不安稳。

想要夏季睡出身高优势，家长做好这几点。学龄儿童尽量晚上九点半前上床，十点前进入熟睡状态，每天保证9-10小时充足睡眠；空调温度设置26度恒温，避开直吹，盖好薄被护住腰腹；睡前一小时关闭电子产品，营造安静昏暗的睡眠环境；睡前不进食、不喝冰水，减少肠胃负担。

夏季睡眠养好了，生长激素正常分泌，配合营养和运动，孩子自然稳步蹿个子。

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