#淄图科普# 【#常练腹式呼吸带给身体的变化#】#容易焦虑的人多练腹式呼吸#仔细想一下，你平时呼吸时，起伏的是胸腔还是腹部？胸式呼吸主要依靠肋间肌收缩带动胸廓扩张，从而牵拉肺部完成气体交换，这种呼吸方式腹部几乎保持不动。而腹式呼吸则以膈肌上下运动为主导、肋间肌运动为辅助，吸气时腹部明显鼓起，呼气时自然回落。

美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授朱为模介绍，腹式呼吸堪称一个强大的抗病工具箱，它能让身体回归神经系统的平静状态，抑制负责“战斗或逃跑”的交感神经反应。有意识地将胸式呼吸转变为腹式呼吸（也称横膈膜呼吸），可收获以下好处：

① 提升肺活量，增强氧气摄取与供应效率；

② 减少压力激素的分泌；

③ 降低皮质醇水平，辅助降压，缓解焦虑情绪；

④ 优化自主神经对压力的调节能力，改善动脉血流量及睡眠质量；

⑤ 综合以上效应，有助于增强免疫功能。