减肥中的大忌❗❗❗

1️⃣少吃精碳
晚餐选择红薯玉米这一类的粗粮作为碳水，早晨全麦吐司加一个水煮蛋也很方便，中午荞麦面糙米饭

2️⃣其实减肥最难的不是怕饿
是看见什么都想吃，要有足够的毅力，和长期坚持的决心，要不然别减

3️⃣多吃菜根
茎类碳水含量比绿叶菜高，例如菠菜、西兰花、空心菜，好通便少盐+少油+清炒水煮菜

4️⃣多喝水
喝不下去温水就换成无糖饮料比如东方树叶，也比不喝强，每天喝够2000毫升，超过晚8点之后尽量少喝或小口喝

5️⃣鸡蛋鸡肉牛肉鱼肉虾都可以
如炖鸡腿、酱牛肉，水煮虾，巴沙鱼，好吃又方便，记得要去皮一定不要水煮!能坚持3天我散你是条汉子

6️⃣每天起床空腹称体重
最好是每天对镜拍个对比，一周看一次

7️⃣关于不掉称
姨妈前食欲暴增，姨妈期不掉称排卵期不掉称都是正常的。因为水分增加了，不要焦虑不要因为不掉称，或突然上涨就自暴自弃再说一次啊，减肥不是一天两天的事，你要接受它

8️⃣关于平台期
一般大基数15到20斤一个平台期小基数5到10斤一个平台期

9️⃣关于运动
运动和减肥是两件事，只靠吃就可以达到瘦的效果，不需要强迫自己爱上运动，管住嘴有时候已经用尽全部毅力了，运动不了就别挣扎，研究着怎么把减脂餐做的更好吃吧 http://t.cn/AXoJ6ZGB