在每餐的蛋白质摄入安排上，建议每餐摄入20～25克蛋白质，但单次摄入不宜超过30克，以此减轻肾脏和肝脏的代谢负担。以早餐为例，一个简单而实用的搭配方案是：吃1个约50克的鸡蛋，其中含有6～7克蛋白质，再搭配200毫升牛奶，牛奶中含有7～8克蛋白质。这样的组合，不仅能为我们提供15～18克的优质蛋白质，还能同时摄入多种维生素和矿物质，为开启活力满满的一天，筑牢坚实的营养基础。
发布于 江苏
呼吸科孙思庆博士
在每餐的蛋白质摄入安排上，建议每餐摄入20～25克蛋白质，但单次摄入不宜超过30克，以此减轻肾脏和肝脏的代谢负担。以早餐为例，一个简单而实用的搭配方案是：吃1个约50克的鸡蛋，其中含有6～7克蛋白质，再搭配200毫升牛奶，牛奶中含有7～8克蛋白质。这样的组合，不仅能为我们提供15～18克的优质蛋白质，还能同时摄入多种维生素和矿物质，为开启活力满满的一天，筑牢坚实的营养基础。