#建议大家千万不要再熬夜了#
获得稳定高质量睡眠Tips (经验分享)
由于四五月工作高压⚡睡眠质量太差，本人开始认真研究各种改善睡眠的方法。
接下来，我会把自己听播客、查资料时发现的实用方法整理出来，也会记录哪些方法真的有用。
1️⃣ 起床后尽快接触户外自然光
(1) 起床后越快越好，尽量在1小时内
(2) 让眼睛接触自然光，但不要直视太阳
(3) 不要隔着窗户，尽量走到室外
(4) 根据天气调整光照时间
晴朗天气：约5分钟
多云天气：约10分钟
严重阴天或下雨：约20-30分钟
2️⃣ 早晨安排一些身体活动
早晨活动可以帮助体温和心率上升，提高警觉性，让人更加清醒。
可以尝试：户外散步、慢跑、跳绳、简单自重训练等
个人认为最容易坚持的，就是起床后直接出门走一圈，同时完成晨间光照和身体活动。
3️⃣ 不要吃太撑
饭后犯困不仅和食物种类有关，也和食物总量有关。
如果一顿饭吃得太多，即使前一晚睡得好、吃的健康食物，也可能出现明显困倦。
因此，不要吃撑，适当控制餐量。
4️⃣ 午睡
午睡不是必须的，看个人习惯。
如果要午睡，不要睡得太晚，时间控制在60分钟以内，20-30分钟更佳。
如果睡完长时间昏沉，或晚上入睡困难，就缩短或取消午睡。
5️⃣不想午睡，可以尝试NSDR
NSDR（Non-Sleep Deep Rest），即非睡眠深度休息，指在没有睡着的情况下，通过引导式练习，让身体和大脑暂时进入深度放松状态。
6️⃣ 晚上运动后睡不着，就把训练提前
较晚进行高强度运动，会让部分人睡眠时间后移，更晚产生困意。
在醒来后的前4小时内运动，通常不容易让生物钟向后推迟。http://t.cn/AXoM32E2