减脂期体重管理，瘦到何种程度才算最佳
第一步：根据手腕维度来判断骨架大小
1．小骨架：大拇指和中指相叠，超过一个指的宽度
2．正常骨架：大拇指和中指刚好碰到一起
3．大骨架：大拇指与中指无法碰到一起

第二步：计算自己
合适瘦到的体重
1．算出自己的标准体重
标准体重（ kg )=（身高﹣100)*0.85
比如：身高160cm
标准体重＝(160-100)*0.85=51
（也就是说体重在102左右的时候整个人看上去身材均衡）
2．算出自己合适瘦到的体重
小骨架：标准体重＊0.95
正常骨架：标准体重
大骨架：标准体重*1.05

第三步：瘦到合适
体重这样做
1．早饭尽量在7:00前吃
建议：牛奶／黑咖啡／全麦面包／鸡蛋／玉
米／红薯
2．午餐在12:30前吃完
建议：2拳蔬菜＋1拳蛋白＋1拳粗粮
3．加餐时间下午2点到4点
建议：草莓／苹果／蓝莓／小番茄／黄瓜等低糖水果
4．晚餐尽量在晚上7:00前吃完
建议：2拳蔬菜＋1拳蛋白＋1拳粗粮（9:00后不要吃东西，睡前2小时不要喝水） http://t.cn/AXoMTQsW