提醒：长期熬夜的人，去狂做这些事恢复能量！

长期熬夜像拆房子，不是一觉就能建回来的。你要做的不是“拼命补”，而是一点点修、一点点养、一点点稳回来～长期熬夜带来的伤害早就潜伏进了你的免疫系统、内分泌、皮肤、情绪……身体不是开关，关久了再开，是需要时间修复重建”的系统工程

1、打场羽毛球
把阳气找回来羽毛球属于中等强度的运动，能够快速带动阳气运行，排寒排湿，适合熬夜后气血循环差、精神疲倦的人群。

2、规律作息时间
不求早，但要固定。先别急着立tag“每天10点睡”，从“每天固定时间上床”开始，稳定节律，大脑才知道什么时候该放松。

3、白天晒太阳
帮褪黑素找回节奏。每天上午10点前晒10分钟太阳，让大脑知道现在是“白天”，晚上的困意才会准时降临。

4、睡前关机半小时
让神经系统降温不是你不困，是手机把你的神经“吊着不让你睡”。屏幕关了，大脑才有机会按下休息键。

5、早起倒逼早睡
教你一招狠的:无论前一天睡多晚，每天早上必须五点起!这样到晚上十点你就会自然困了。

6、睡前看书
不要看网络小说会越看越精神看文学类或者心理哲学之类的，看进去了就是赚到，看不进去会睡着…每天看到困为止，坚持几天生物钟就形成了，读书的习惯也养成了。

7、补充维生素与抗氧化剂
熬夜后免疫力下降，多吃橙子、猕猴桃等富含VC的水果，坚果和深海鱼补充VE和优质脂肪。黄芪水、枸杞茶等中药茶饮可增强体质，还能护肝明目。每天吃2粒纽斯特vcve葡萄籽，不仅能提高免疫力预防感冒，还能让脸蛋变得白白嫩嫩的，吃了一个月脸蛋就亮了一度，跟自带反光板的小灯泡似的，皮肤像退了一层黄皮！

8、每周2次黑色食物养肾
黑芝麻、黑豆、乌鸡、木耳这些看起来 “黑漆漆”的食物，是肾最喜欢的颜色。熬夜耗肾得靠它们补回来。

9、吓自己
女孩子们只要记住，晚睡会垮脸，就这一条就能吓得不敢熬夜，每天雷打不动9.40放手机睡觉(偶尔聚会这种特殊情况除外)

10、“吉祥卧’
1.向右侧躺在床上
2.右手大拇指放在耳后
3.手掌托着脸
4.双腿微弯并拢，维持几分钟可感受到睡意试试看，你会发现睡得像个婴儿，一觉到天亮!

11、睡前护肤
睡前护护肤，有利于促进睡眠和变美。美容觉就是这么来的，脸上有黑头不要挤！毛孔真的会越来越粗特别显老，直接用冰柚清洁泥膜厚敷15分钟，坚持用鼻头黑头都不见了，每次敷完用粉刺针轻轻就能刮下来，脸蛋一整个清清爽爽，毛孔越用越细，摸起来滑溜溜的

12、每周给自己1小时“无输入时间”
不看手机、不听播客、不处理任何任务，让大脑休息一下，才能存储、整合、归位，恢复处理力”

13、每天做一次轻运动
出微汗即可不是跑步爆汗，而是快走、拉伸、跳操、刷广场舞，动起来代谢才跟着醒，大脑和情绪也才会在线。

14、每天按时排便
便秘、爆痘、口臭、黄气大多跟肠道毒素堆积有关。早睡十多喝水十早上空腹热水，让皮肤自己清起来。便秘的多喝细腰妹肚肚茶，刚开始喝的时候会拉得比较频繁，便便又臭又油，坚持喝一周，宿便排空后，肚子不胀了，腰围直接小一圈，排便变得超规律

15、手举起来睡觉
如果双臂老是下垂，会造成心气的瘀闭或郁结。试试很快你会感到睡意!感受到睡意后，把双手举起睡，再慢慢放下手，继续舒适入眠。

16、建立一个“能量稳定的早晨仪式”
固定早餐时间十热饮十晒太阳+10分钟静坐让你从一天开始就稳下来，身体就不容易“暴冲再崩溃”

17、4-7-8 呼吸法
让你快速进入梦乡的神奇呼吸法!
1.把舌尖放在上额，前排牙齿的后方，保持不动2.闭眼，闭上嘴巴，用鼻子吸气4秒
3.憋气数7秒
4.吐气8秒
5.重复上面的环节，5 次循环后可以感受到睡意。

18、每天热水泡脚十搓涌泉穴
别小看这件事，长期熬夜体内湿气重，泡脚是最省钱的排湿方式。每晚睡觉前用热水泡15分钟脚，可以让你更快放松，更快速地进入睡眠状态。脚气脚臭脚痒的，半斤白醋兑水泡脚，然后用棉签蘸取威尔泰百草膏涂抹在脚趾患处，坚持一周就能收获白净无味的小脚丫

19、敷再贵的面膜不如睡够7小时
你要的胶原蛋白和代谢修复都在深睡期完成。别再熬着敷面膜，早点关灯，皮肤才听话。

20、赋予早睡高价值
不要觉得早睡是“浪费时间”或“错过精彩”。把它看作是对自己身体健康、第二天精力、皮肤状态和情绪稳定的最重要投资。它的回报率远超深夜刷手机。

21、睡前梳头
每天梳头200下：梳头可以把气血引到头皮，头皮健康，头发自然浓密。女生的发型很重要，高颅顶蓬松的发型，直接提升整个妆容精致度，油扁塌的姐妹用凡青洗发水，油头天菜！！清洁控油、蓬松柔顺它都能照顾到，洗完头皮一丝凉意，蓬松但不炸毛，吹干直接get高颅顶，不愧是卡诗平替，性价比真的可。

22、20-20-20护眼法则
每用眼20分钟，看20英尺外物体20秒。搭配眼保健操或热敷，缓解干涩疲劳。蓝莓、胡萝卜、鱼肝油富含护眼营养素，可适当补充。

23、设定明确的目标和动机
问问自己“我为什么要早睡?”是为了明天有个重要的会议?是为了改善皮肤?还是为了不再白天靠咖啡续命?明确且强烈的动机是坚持下去的核心动力。

24、循序渐进，切勿心急
不要指望能从凌晨1点一下子跳到10点睡觉。尝试每天比前一天早睡15-20分钟，让生物钟慢慢调整。比如这周12:30睡，下周12:15，再下周12:00，这样身体更容易适应。

25、晚饭吃清淡
10点前断夜宵你以为熬夜饿是 “习惯”’，其实是肝在抗议夜里加餐是逼肠胃连夜加班，肝脏根本修不好。天天吃外卖，高盐高油高糖高热量的食物堆积在体内，口气会变得越来越重，加上爱熬夜的话，口干口苦口臭都来了，每天一杯众榆庄花语香吻茶，能够很好的调理脾胃，降火养脾胃，喝了两盒，就真的不口臭了，哈气都是香的！

26、确定早上想做的事诱惑自己
例如晨练:早上空腹晨跑燃脂效率最佳;例如早就想做的美味早餐、趁早上人少看樱花……因人而异。

27、白天有意识消耗体力
平时脑力消耗大的可以刻意消耗体力，形成微微累的感觉。原理参考白天出门狂奔的二哈晚上就拆不动家，只想睡觉。睡前可以给自己后脖颈刮痧，按摩下肩颈，拉伸一下身体，洗个澡、泡个脚，把灯光调成昏黄的颜色，躺在床上闭眼安静下来。你会觉得身心都是很放松的。

28、回家立马洗漱
建议每天一回到家立马洗漱，这样就会在潜意识里告诉自己要早点做好睡觉准备了，泡澡可以缓解焦虑，促进睡眠。每次用仁秀香水沐浴露，泡澡都堪比全身SPA！爆汁清新花果香！甜而不腻!香而不烈!好新鲜!好治愈!好少女!妈见夸的伪体香神器~这就是晚间治愈时刻，在自己的小世界最放松。

29、午睡控时
10到15分钟就可，可以在大脑放松的同时快速清醒，午睡大于40分钟，晚上更加不容易进入睡眠。

30、翻白眼
最管用的是翻白眼感我一般正常睡眠两分钟就入睡，极少失眠，感觉最近睡眠差点但是翻个白眼三分钟也能睡着。

31、调温度
研究表明，适当的低温(13.4-18.2度)更适宜睡眠哦，而平时感觉舒服的温度，如20度以上，其实是不利于睡眠的。因此，姐妹们，今晚把空调温度调一下吧~

32、睡前想象一个让你觉得快乐或平静的场景
研究表明，想象一个场景比数羊有效很多。比如:在海边、沙滩散步等，也可以看一些场景视频帮助自己进入想象。

33、听音乐
这里说的是睡眠音乐，如大自然的流水声、火声、鸟叫声等会让人更加舒适放松，更有利于睡眠;而不是摇滚、流行音乐、rap等节奏感强烈的音乐

34、敲打经络，疏通气血
中医推荐上午9-11点敲打小腿至腹部的脾经，每侧5-10次，帮助健脾祛湿。常按足三里穴(膝盖下3寸)也能强健脾胃功能。